Um componente crítico da saúde geral, a resistência cardiorrespiratória refere-se à capacidade do corpo de manter o coração, os pulmões e o sistema circulatório funcionando durante longos períodos de exercício. Também é conhecido como seu nível de condicionamento aeróbico, condicionamento cardiovascular ou capacidade aeróbica.
Construir essa resistência é importante para um estilo de vida saudável. De acordo com um artigo de 2012 no International Journal of General Medicine, o exercício regular tem sido associado a uma redução no risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, além de hipertensão. Além disso, um estudo publicado na edição de fevereiro de 2012 do European Heart Journal concluiu que a inatividade ou o estilo de vida sedentário podem ser atribuídos a uma chance maior de ocorrência de um evento cardiovascular e até a morte prematura.
Como você constrói sua resistência cardiorrespiratória? Saia e comece a se exercitar.
As vantagens de correr ou correr
O primeiro exercício que muitas pessoas pensam quando ouvem o termo "exercício cardiovascular" provavelmente está correndo ou correndo. Além de ser a forma mais básica de treinamento para melhorar a resistência aeróbica, a corrida oferece muitos benefícios à saúde.
De acordo com pesquisa publicada na edição de agosto de 2014 do Journal of American College of Cardiology, apenas correr de 5 a 10 minutos por dia a menos de 10 quilômetros por hora está associado a um risco significativamente reduzido de morte por doença cardiovascular e todos os outros causas.
Indivíduos sedentários ou qualquer pessoa que não tenha se distanciado antes devem começar devagar e aumentar gradualmente os 30 a 40 minutos de exercícios cardiovasculares realizados três a quatro vezes por semana, recomendados pela American Heart Association (AHA). No entanto, é crucial que os corredores usem os sapatos adequados para minimizar o risco de lesões.
Os benefícios da bicicleta
Um estudo publicado na edição de abril de 2017 do British Medical Journal concluiu que o uso de uma bicicleta no seu trajeto diário reduzia o risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte por qualquer outra causa.
Enquanto muitas pessoas desistem de andar de bicicleta quando deixam a adolescência, ainda é uma excelente maneira de desfrutar de estar ao ar livre e desenvolver resistência cardiovascular. Ao contrário da corrida, andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto nos tornozelos, joelhos e quadris, tornando-o um exercício ideal para pessoas mais velhas ou indivíduos que sofrem de dores nas articulações. Faça passeios de fim de semana ou faça do ciclismo parte de sua rotina para se divertir enquanto aumenta a resistência cardiorrespiratória.
Considere nadar
A natação é uma atividade recreativa divertida, com benefícios significativos para a resistência cardiovascular. Ao contrário do ciclismo e da corrida, a natação é um exercício de corpo inteiro que cria força e resistência na parte superior e inferior do corpo.
De acordo com um artigo de pesquisa de agosto de 2013 publicado no PloS one, a natação é um esporte de baixo impacto, fácil nas articulações e até promove a renovação das células ósseas que podem beneficiar a densidade óssea mais tarde na vida.
Embora considerada uma atividade segura quando praticada em uma piscina, lembre-se de que a natação no lago ou no oceano apresenta desafios que devem ser deixados para os nadadores experientes.
Mantenha-se simples com a caminhada
A atividade mais natural em que você pode se envolver e ter um benefício cardiorrespiratório significativo é caminhar. 75 minutos de caminhada vigorosa por semana são suficientes para criar resistência cardiorrespiratória, de acordo com um estudo de 2011 no Research Quarterly for Exercise and Sport.
A caminhada é a maneira mais conveniente de aumentar a resistência cardiorrespiratória, pois não requer equipamento especializado. É fácil incluir a caminhada vigorosa em qualquer rotina diária. Tente estratégias diferentes, como estacionar mais longe do trabalho ou fazer compras; saindo do transporte coletivo uma parada antes ou andando durante os intervalos.
