Dieta e IBS
A dieta desempenha um papel fundamental no gerenciamento do IBS. Algumas das recomendações incluem comer pequenas porções para evitar cólicas e diarréia, limitar a ingestão de gordura e comer uma dieta rica em carboidratos. Também é recomendável evitar certos alimentos que podem agravar os sintomas, como alimentos e bebidas com alto teor de cafeína, certos produtos lácteos, adoçantes artificiais e alimentos que causam muito gás, incluindo repolho e feijão. Se a constipação é o principal sintoma da SII, é recomendável que você se concentre em obter mais fibras em sua dieta. Embora a fibra possa aliviar a constipação, no entanto, ela pode não afetar o sofrimento ou a dor abdominal.
O que há de tão bom no óleo de linhaça?
O óleo de linhaça é rico em ácido alfa-linolênico, que é a forma vegetal dos ácidos graxos ômega-3 essenciais. Esses ácidos graxos são necessários para a coagulação do sangue e a construção das membranas celulares em seu cérebro. Obter mais desses ácidos graxos em sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doença cardíaca. Os ômega-3 no óleo de linhaça também podem beneficiar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias, como artrite e doença inflamatória intestinal.
Óleo de linhaça e IBS
Embora o óleo de linhaça possa ser benéfico para aqueles que sofrem de doença inflamatória intestinal, atualmente não há estudos ou evidências mostrando que o óleo de linhaça reduz os sintomas da SII. Como uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, o óleo de linhaça, como parte de um plano de dieta saudável, pode ser benéfico para sua saúde geral. Você pode adicionar óleo de linhaça à sua salada ou regar com seus vegetais para dar sabor. Cozinhar destrói as gorduras essenciais, por isso não é recomendado como óleo de cozinha.
Linhaça e IBS
Embora o óleo de linhaça possa não oferecer benefícios para quem tem IBS, a linhaça pode ser útil. As sementes de linhaça não são apenas ricas em fibras, mas também contêm uma substância gomosa chamada mucilagem, que se expande quando exposta à água, adicionando volume às fezes. Tanto a fibra quanto a mucilagem das sementes de linhaça o tornam um laxante natural, que pode ajudar na constipação. Um estudo de 2012 publicado no "Journal of Human Nutrition and Dietetics" investigou a eficácia da linhaça, em formas inteiras e moídas, no inchaço e no vento em pessoas com SII. Embora o estudo não tenha encontrado significância estatística entre aqueles suplementados com linhaça inteira, linhaça moída ou grupo controle, os pesquisadores sugeriram mais pesquisas para obter uma imagem mais clara de como as sementes podem beneficiar as pessoas com SII.
