Medicamente falando, sua barriga agitada não é tão prejudicial quanto o que está por baixo dela. Isso ocorre porque uma cintura "fresca" é principalmente gordura subcutânea.
A gordura abdominal visceral menos visível abaixo dela apresenta mais riscos à saúde. Felizmente, ambos os tipos de gordura podem ser reduzidos através de dieta e exercício.
Obter crack com Cardio
Fazer exercícios aeróbicos suficientes é um elemento essencial para perder tanto a gordura estomacal do estômago na parte superior da barriga quanto a gordura abdominal inferior, que costuma ser chamada de "avental estomacal" devido à sua qualidade de suspensão. (O "treinamento físico" se move como flexões fortalecem os músculos, em vez de banir a gordura, para que não atinjam a gordura estomacal do estômago.
Então, qual tipo de cardio funciona melhor como um blaster de barriga? O tipo que você tem mais chances de fazer! Do ponto de vista científico, as pessoas que se exercitam em ritmo moderado por mais tempo ou em ritmo intenso por um período mais curto queimam um número equivalente de calorias. Eles também perdem a mesma quantidade de gordura da barriga ao longo do tempo.
Jiggly exercícios de jateamento de barriga
A American Heart Association oferece exemplos de exercícios de intensidade moderada. Eles incluem aulas de hidroginástica, caminhando rapidamente a cerca de 5 km / h, dobram o tênis, andam de bicicleta a velocidades médias inferiores a 16 km / h e dança de salão.
Se você está procurando atividades aeróbicas de alta intensidade, que economizam tempo, tente aulas de aeróbica, ande de bicicleta a 16 km / h ou mais, faça caminhadas, jogging, pule corda, caminhadas em subidas, tarefas pesadas no quintal ou voltas vigorosas.
Obviamente, em atividades como caminhar e andar de bicicleta, nem sempre é possível avaliar a velocidade com que você está indo. Se você não possui aparelhos de ginástica que medem velocidade e intensidade, monitore seu nível de intensidade de atividade física atribuindo uma pontuação de 1 a 20. Essa pontuação baseia-se em quanto mais rápido você acha que seu coração está batendo, em quanto sua frequência respiratória aumenta, quão cansados seus músculos ficam e quanto você transpira. "Moderado" será de 11 a 14 na sua escala, enquanto "intenso" será de 17 a 19.
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Evite armadilhas alimentares
Para perder esse avental de barriga e estômago o mais rápido possível, limitar calorias ainda é o nome do jogo. Além de gastar calorias através do exercício, restringir sua ingestão calórica também é importante. Se você não tiver certeza de quanto deve tomar, converse com seu médico ou use uma calculadora de calorias on-line que leva em consideração idade, altura, peso atual e nível de atividade.
Para sua melhor chance de reduzir a gordura corporal e perder quilos, verifique se essas calorias não são vazias. Grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis continuam a ser o padrão ouro para uma dieta saudável. Adicione-as às suas refeições diárias, se elas estiverem ausentes, enquanto também se concentra no corte do tamanho da porção, bebidas açucaradas e lanches, frituras e carne e laticínios com alto teor de gordura saturada.
O Conselho Americano de Exercício oferece uma lista de seus alimentos favoritos de baixa caloria e baixo teor de gordura para você começar se estiver com problemas para revisar totalmente sua dieta. Os itens sugeridos incluem aveia, quinoa, cevada, biscoitos e pão integral, pepino, rabanete, pimentão, brócolis, salada e aspargos.
Um pouco de inchaço?
Você pode notar que o inchaço frequente está amplificando a aparência de um avental de estômago e barriga irregular. Nesse caso, faça algumas mudanças no seu estilo de vida.
De acordo com a Harvard Health Publishing, ficar um pouco "vira-lata" depois de comer pode significar que você faz parte da população que tem problemas para digerir alimentos no grupo FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis). Estes incluem legumes, certas nozes, alho, cebola, trigo e centeio.
Também é possível que você tenha uma condição crônica, como síndrome do intestino irritável. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a determinar se apenas certos alimentos dão a você uma barriga temporariamente aumentada ou se isso acontece após a maioria das refeições e exige uma visita ao seu médico.
