Corrida, corrida e uso excessivo dos músculos podem resultar em dor na panturrilha. Se seus bezerros doerem na esteira, você pode ter uma tensão muscular que ocorre quando as fibras musculares se rompem. Seu formulário enquanto corre em uma esteira pode aumentar o risco de desenvolver dor na panturrilha. Tratar dores musculares e prevenir lesões adicionais pode ajudar a tornar as rotinas da esteira confortáveis e eficazes.
Efeitos colaterais do uso de esteira
Enquanto as esteiras proporcionam um ambiente controlado para o exercício, os efeitos colaterais do uso da esteira incluem a mudança de peso, que altera o ritmo de sua marcha normal. Tentar equilibrar-se na superfície giratória de uma esteira pode fazer você aumentar ou diminuir sua inclinação para a frente, o que pode afetar os músculos da panturrilha. Quando você corre em uma pista ou na estrada, muitas vezes inconscientemente ajusta sua velocidade; em uma esteira, no entanto, você se move na velocidade da esteira.
Conheça os músculos da panturrilha
Suas panturrilhas têm dois músculos principais. O músculo sóleo ajuda a apontar o pé, enquanto o músculo gastrocnêmio também ajuda a controlar os movimentos do joelho. Durante a corrida, esses dois músculos trabalham juntos para ajudá-lo a estender e retrair os pés em um movimento contínuo de corrida. As tensões musculares nas panturrilhas podem variar em intensidade e localização.
A dor próxima à panturrilha é provavelmente devida a um músculo sóleo tenso, enquanto a dor em toda a região da panturrilha provavelmente inclui lesão no músculo gastrocnêmio. Uma tensão leve pode incomodá-lo apenas enquanto você corre, enquanto uma tensão severa pode dificultar a caminhada simples.
Prevenir a dor na esteira
A preparação muscular adequada pode ajudar a prevenir a tensão muscular causada pela corrida em uma esteira. O aquecimento dos músculos com uma série de movimentos básicos, como caminhada rápida ou simples exercícios de ginástica, pode ajudar a preparar seus bezerros para os rigores da corrida. Alongamentos suaves ajudam a manter os músculos flexíveis e podem evitar lesões musculares, lesões nas articulações e dores nas pernas depois de correr em uma esteira.
Antes de pular na esteira, faça alguns alongamentos dinâmicos da panturrilha, como elevações suaves da panturrilha, para aquecer os músculos da panturrilha. Enquanto estiver na esteira, concentre-se na sua postura e tente evitar a inclinação. Após o treino, faça um alongamento estático da panturrilha, como baixar o calcanhar abaixo do nível de um passo, para alongar os músculos.
A dor nas pernas depois de correr em uma esteira também pode ser evitada substituindo-a por uma caminhada. O uso excessivo do músculo sóleo pode levar à dor na panturrilha durante a corrida. De acordo com um estudo de fevereiro de 2015 publicado pelo Journal of Physical Therapy Science , o músculo sóleo trabalha muito mais ao correr do que ao caminhar.
Tratar dor na panturrilha
O tratamento inicial para distensões musculares da panturrilha envolve o método RICE. Este acrônimo significa descanso, gelo, compressão e elevação. Descansar o músculo permite tempo para se recuperar. A aplicação de uma bolsa de gelo o mais rápido possível pode ajudar a reduzir o inchaço e o sangramento intramuscular, limitando a extensão dos danos e diminuindo o desconforto. A compressão envolve envolver a panturrilha com uma bandagem elástica esportiva, enquanto a elevação ajuda a drenar o inchaço e remover a tensão adicional do seu peso corporal.
Dor recorrente na panturrilha ou dor na panturrilha que não se resolve com o método RICE pode exigir diagnóstico e tratamento médico profissional. Evite exercitar-se na esteira até que seu médico lhe dê permissão para retomar sua rotina de corrida.
