Gorjeta
Inclua exercícios de fortalecimento que cruzam a linha média para melhorar a separação entre os peitoral e definir melhor a linha central do peito.
Atravesse a linha média
Para atingir o peitoral interno e definir melhor a linha central do tórax, realize exercícios nos quais os braços cruzam a linha média do corpo ou, pelo menos, se encontram no centro, incluindo cruzamentos de cabos e prensas para cabos de corpo cruzado. Faça estes exercícios após os exercícios que visam todo o peito - como supino - para realmente atingir e fadigar os peões internos.
1. Cruzamento de cabo alto para baixo
Os cruzamentos de cabos são semelhantes aos exercícios com halteres, mas permitem a flexibilidade de trabalhar seus peões inferiores, médios e superiores em um exercício sem precisar alterar a inclinação do banco. Cada vez que o exercício conta, são três repetições.
- Posicione os cabos de uma máquina de cabos aproximadamente no nível dos ombros. Segure uma alça de cabo com uma das mãos, com os braços estendidos para os lados. Dê um passo à frente o suficiente para sentir um estiramento nos peitorais quando os braços estiverem totalmente estendidos.
- Dobre os cotovelos levemente e puxe os ombros para trás. Com um movimento lento e controlado, junte as mãos ao levantar os braços. Seu bíceps deve estar bem na frente do seu rosto no final do movimento. Volte à sua posição inicial com controle.
- Coloque as mãos bem no centro do peito. Segure por um a dois segundos; depois retorne à posição inicial.
- Traga os braços juntos na frente das coxas; depois retorne à posição inicial.
2. Prensas para cabos de corpo cruzado
Esse exercício é semelhante ao cruzamento de cabos, mas envolve pressionar e colocar o braço na linha central do corpo. Como um movimento de junta única, de um lado, você não poderá usar tanto peso quanto faria em, por exemplo, um supino. Use pesos mais leves e repetições mais altas para queimar os músculos.
- Fique perpendicular à pilha de pesos do cabo, segurando uma alça de cabo em uma mão com uma empunhadura.
- Posicione o braço para o lado em um ângulo de 45 graus com o tronco e o cotovelo dobrados a quase 90 graus. Nesta posição inicial, sua mão estará em torno do nível do quadril.
- Com um movimento lento e controlado, pressione o braço para longe de você e levemente pela linha média do corpo, girando o torso alguns graus e esticando o braço. No final do exercício, sua mão estará um pouco acima do nível do rosto. Retorne lentamente à sua posição inicial.
