O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é caracterizado pela inflamação dolorosa dos tendões do cotovelo. Qualquer movimento repetitivo pode causar o desenvolvimento do cotovelo de tenista, do tênis à digitação. Embora muitas vezes seja melhor descansar completamente o braço, visitar a academia ainda pode ser bom, desde que você evite exercícios que possam piorar a condição.
Descanse o braço para a primeira semana
Evite exercícios de Dumbell
Os exercícios de Dumbell fornecem uma maior amplitude de movimento. Embora isso geralmente seja positivo, se você tiver cotovelo de tenista, pode ser um problema sério. Maior amplitude de movimento aumenta a chance de ferir ainda mais os tendões do cotovelo. Use halteres e máquinas sempre que possível. Esses dispositivos reduzem a amplitude de movimento, tornando menos provável a lesão adicional do tendão.
Evite Pesos Pesados
Não levante pesos muito pesados. Em vez disso, concentre-se em mais repetições com um peso menor. Levantar pesos no topo do seu limite geralmente leva a uma forma inadequada. Ao se exercitar com o cotovelo de tenista, nunca sacrifique a forma para aumentar o peso. Se você não consegue levantar o peso pelo menos seis vezes, provavelmente é muito pesado.
Evite trabalhar apenas nos principais grupos musculares
Gaste tempo trabalhando seus músculos de apoio, em vez de apenas trabalhar os principais grupos musculares. Trabalhar apenas com grandes grupos musculares negligencia importantes pequenos grupos musculares, como o manguito rotador e os músculos escapulares. Negligenciar esses grupos musculares pode causar tensão excessiva nos extensores do antebraço e tendões do cotovelo, o que deve compensar a falta de força no apoio aos grupos musculares.
