Comida é combustível, especialmente para corredores sérios que precisam de muita energia. Pode parecer contra-intuitivo jejuar antes de um treino, mas alguns defensores afirmam que isso pode beneficiar seu desempenho. O jejum também pode ser perigoso, especialmente quando combinado com atividade física extenuante. Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações extremas no seu plano de dieta.
Sobre o jejum
Um jejum geralmente se refere a um período durante o qual você não come alimentos sólidos. Você pode fazer um suco rápido ou um jejum verdadeiro, que consiste apenas em água. Os jejuns podem durar de apenas 12 horas - como durante a noite - a até duas semanas. Uma prática chamada "jejum intermitente" envolve dias alternados de jejum de água com dias de refeições completas.
Benefícios pretendidos
Um estudo publicado na edição de julho de 2010 do "Journal of Science and Medicine in Sport" descobriu que os participantes - especialmente os homens - que se exercitaram após um jejum noturno experimentaram maiores melhorias induzidas por treinamento na capacidade de usar oxigênio e energia nas lojas. os músculos. O estudo analisou os efeitos do ciclismo de resistência ao longo de quatro semanas, em vez de correr, no entanto. Um jejum de 24 horas antes da corrida pode aumentar a capacidade do corpo de usar gordura e diminuir a taxa com que o corpo retira glicogênio, ou energia, dos músculos, observou um estudo publicado em 1986 no "Journal of Applied Physiology". Corredores de resistência podem jejuar antes de uma corrida para treinar o corpo a usar gordura como energia, mas esses jejuns duram apenas algumas horas, não vários dias. Os defensores de jejuns mais longos alegam que o jejum pode aumentar seus níveis de energia porque você usa menos esforço para digestão e pode direcionar essa energia para seus esforços de exercícios. Um estudo de 2003 sobre o jejum intermitente, publicado pelos procedimentos da Academia Nacional de Ciências, detalha alguns benefícios em potencial, incluindo melhor memória e uma possível redução no risco de algumas doenças. Nenhum estudo analisou os benefícios do jejum intermitente ou jejuns longos no desempenho da corrida.
atuação
O jejum pode deixá-lo com pouca energia em seu tanque. Talvez você não consiga ir tão longo ou mais rápido quando não comer por muito tempo. Uma edição de 1997 do "International Journal of Sports Medicine" publicou um estudo indicando que uma refeição pré-exercício que consiste principalmente em carboidratos melhora a resistência dos corredores. Uma edição de agosto de 2011 da mesma revista publicou outro estudo mostrando que comer os carboidratos certos no dia anterior - ou seja, não jejuar - pode melhorar significativamente o desempenho nos dias de corrida entre os maratonistas de elite.
Considerações sobre saúde
Mesmo jejuns curtos durante a noite antes de uma corrida podem resultar em náusea, tontura e fraqueza. Jejuns de longo prazo podem levar a deficiências nutricionais e podem causar queimaduras nos músculos por combustível. A queima de músculos pode deixá-lo mais fraco a longo prazo e menos capaz de enfrentar colinas e velocidade. Nenhum estudo científico apóia o jejum como forma de promover a saúde. O jejum pode ser perigoso para corredores com condições médicas específicas, como diabetes.
