Os exercícios de halo ajudam a construir músculos em toda a parte superior do corpo, mas tem como alvo os ombros e os músculos de sustentação. Esses exercícios geralmente requerem um kettlebell, o que significa que você deve usar seus músculos para exercer pressão para manter o kettlebell sob controle o tempo todo. Isso faz com que os halos sejam eficazes como exercícios cardiovasculares e de resistência, fazendo com que seu corpo funcione sem interrupções durante suas repetições.
Realizando o Halo
Para realizar o exercício de halo, pegue um kettlebell no peso desejado. Se você não estiver familiarizado com este exercício, opte por um kettlebell mais leve, como 5 a 10 libras. Segure-o na frente de um quadril com as duas mãos na alça e levante-o na diagonal sobre o ombro oposto. Com um movimento fluido, mantenha o kettlebell movendo-se sobre a cabeça, circulando a parte de trás da cabeça e descendo do outro ombro para terminar na diagonal no quadril oposto de onde você começou. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Principais músculos em ação
O foco principal desse movimento está nos ombros e na área ao redor dos ombros. Isso inclui os deltóides nos ombros e o trapézio correndo pela parte superior das costas. Os halos também envolvem os músculos peitorais do peito, pois ajudam a levantar os braços e o tríceps à medida que você move o peso atrás da cabeça.
Músculos que estabilizam
Manter a postura e a forma adequadas coloca outros músculos em jogo ao executar exercícios de halo. Apertar os músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas funciona o seu núcleo, incluindo os oblíquos, à medida que circula o peso de um lado do corpo para o outro. Manter os músculos da retaguarda, os músculos glúteos, retesados também ajuda a controlar sua postura e oferece suporte para a região lombar.
Quanto é suficiente
Ao adicionar halos ao seu treino, adicione-os em incrementos de tempo, em vez de contar as repetições. Combine os halos com outros movimentos do kettlebell ou adicione-os ao seu regime de exercícios existente. Fotografe por um minuto girando no sentido horário e um minuto girando no sentido anti-horário, embora você precise trabalhar até um minuto inteiro em cada direção. Faça halos pelo menos três vezes por semana ou mais, se desejar.
