Depois de avaliar 32 dietas, incluindo a dieta Atkins, Jenny Craig e Slim-Fast, um painel de especialistas em nutrição e dieta concluiu que os Vigilantes do Peso eram o plano mais fácil de seguir e o mais provável de resultar em perda de peso bem-sucedida. Todos os alimentos recebem um valor em pontos. Para perder peso, você precisa ficar abaixo da meta total de pontos todos os dias. O membro médio dos Vigilantes do Peso começa com 31 pontos por dia e 49 pontos extras para usar durante a semana. Um plano de refeições equilibrado para os Vigilantes do Peso cumprirá esses pontos com alimentos com pouca gordura e nutrientes. Converse com seu médico se tiver problemas para desenvolver um menu personalizado para perda de peso.
Exemplo de café da manhã para vigilantes do peso
Um café da manhã típico de 7 pontos em Vigilantes do Peso pode consistir em 1 xícara de aveia comum preparada com água e adoçada com 1 colher de sopa de geléia, 1 xícara de queijo cottage desnatado e uma maçã. Na dieta, todas as frutas frescas são consideradas alimentos de graça - elas têm um valor de zero pontos. Outras opções podem incluir quinoa cozida misturada com mel e leite com baixo teor de gordura por 5 pontos ou uma fatia de caçarola de torrada francesa por 6 pontos.
Exemplo de almoços para vigilantes do peso
Uma xícara de sopa de feijão preto e 1 xícara de macarrão misturados com 1/2 xícara de feijão cozido, como feijão branco, tomate picado e queijo feta desintegrado, podem servir como um almoço de 13 pontos. O Vigilantes do Peso oferece informações nutricionais sobre diferentes tipos de produtos comerciais, como sopa enlatada, para ajudar você a escolher os que são mais saudáveis e têm menos pontos por porção. Experimente uma salada de frango asiática - 4 pontos - ou um envoltório de peru e queijo, fornecendo 6 pontos para um almoço mais leve.
Jantares de Vigilantes do Peso
Você pode comer 3 onças de lombo de porco grelhado, legumes picados como cebola ou tomate, queijo desnatado e creme de leite desnatado envolto em uma tortilla de trigo integral para o jantar. Esta refeição contém aproximadamente 7 pontos de Vigilantes do Peso. Pimentão de frango, salmão assado ou um hambúrguer de peru, que fornecem cerca de 5 ou 6 pontos, também são boas opções para o jantar. Legumes cozidos no vapor ou assados sem adição de gordura têm um valor zero e podem ser adicionados às refeições para aumentar a nutrição e ajudar a preenchê-lo.
Amostra Snacks Vigilantes do Peso
Use lanches com um valor baixo para evitar fome durante o dia entre as refeições. Embora você possa ter o que quiser, é mais saudável - e gastará menos pontos - se você se afastar dos salgadinhos típicos com alto teor de gordura e sódio e fazer escolhas nutritivas. Palitos de frutas frescas e vegetais crus são uma escolha óbvia, mas você também pode tomar 1/2 xícara de sorvete desnatado, seis bolachas como bolachas salgadas, batatas fritas assadas ou anéis de cebola ou um parfait de frutas feito com iogurte, frutas frescas, aveia e nozes inteiras. Cada um desses lanches contém 2 pontos de Vigilantes do Peso.
