A gordura faz amizade com pessoas em lugares diferentes. Algumas pessoas têm a forma de maçã e acumulam estofamento no meio, enquanto outras têm a forma de pêra e colocam embaixo da cintura. A forma de pêra pode alegrar-se com o lixo no porta-malas, o que aumenta o risco de câncer, diabetes e outros problemas.
Claro, há uma troca. A gordura abaixo da cintura é subcutânea, que é mais difícil - mas não impossível - de perder. Com determinação e paciência, no entanto, a maioria das pessoas pode fazer grandes progressos no sentido de reduzir as extremidades da cauda.
"Permanentemente" é, obviamente, uma palavra grande, então prepare-se, porque a redução séria de bunda exige uma abordagem multifacetada. Para que esse projeto aconteça, dieta e exercício precisam trabalhar juntos.
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Colocando gordura no fogo
Aqui está o que está por trás da gordura: se você precisar perder mais do que alguns quilos, o trabalho pesado acontecerá mais através da dieta do que do exercício. Perder peso se resume principalmente à proporção de calorias consumidas em relação às calorias queimadas.
Para perder 1 quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir. Cortar de 500 a 1.000 calorias por dia funciona de maneira bastante ordenada, porque o coloca nas diretrizes do National Institutes of Health para uma taxa segura de perda de peso. (Perca peso muito rápido e corre o risco de ganho de peso recuperado e outras dificuldades.)
É importante ter em mente que você não necessariamente perderá peso primeiro, mesmo que você pense que é a parte mais gorda do seu corpo. Infelizmente, "redução pontual" é um mito!
Então por onde começar? Primeiro banir junk food, açúcar e amidos refinados de sua dieta, na medida do possível. Em seguida, há algo sobre comer mais vegetais que parece apoiar a perda de peso, e isso é independente de calorias, de acordo com o European Journal of Clinical Nutrition. E se nada mais, os vegetais são baixos em calorias, ricos em nutrientes e geralmente requerem muita mastigação, por isso proporcionam muita saciedade.
Contar calorias é certamente uma ciência, mas é uma que pode ser transformada em arte. Calcule suas calorias com um aplicativo de calculadora de calorias e em breve você poderá usá-lo com confiança.
Coloque sua bunda para trabalhar
Sua bunda é composta por três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. Enquanto a academia está carregada de equipamentos para trabalhar cada uma delas, você pode começar agora em casa fazendo agachamentos, que juntamente com o estocamento, são os dois melhores exercícios para reafirmar as nádegas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
De acordo com a ACE, porém, você não verá uma mudança de forma atraente, a menos que a pratique com exercícios aeróbicos. A ACE recomenda uma caminhada vigorosa em subidas, como a melhor e mais fácil maneira de combater a queima de gordura com atividade aeróbica enquanto molda os músculos com trabalho anaeróbico.
Embora não exista "redução no local" - visando uma única área para perda de gordura -, existem evidências promissoras de que o tipo certo de exercício pode ajudar a diminuir essas células adiposas.
De acordo com o Journal of Obesity, o treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) parece estimular a perda de gordura subcutânea. O HIIT é um método de treinamento aeróbico que tem um efeito halo pós-treino de elevar o metabolismo. Isso leva a uma maior sensibilidade à insulina e mais queima de calorias.
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