A água é um nutriente importante, mas muitas vezes ignorado. O velho ditado de beber oito copos de água por dia pode não ser o ideal para você. Uma diretriz geral para o consumo diário de água para adultos saudáveis é de aproximadamente 3, 7 litros - cerca de 15 xícaras - para homens e 2, 7 litros, ou cerca de 11 xícaras para mulheres, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências.
As estatísticas mais recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças indicam que, em média, os homens bebem 3, 46 litros e as mulheres bebem 2, 75 litros por dia, muito próximo das quantidades recomendadas.
Seu corpo precisa de água para digestão, mantendo boa pressão sanguínea, saúde das articulações, regulando a temperatura corporal, livrando o corpo de bactérias, prevenindo a constipação e mantendo o equilíbrio eletrolítico. Sua idade, saúde, atividade física e a temperatura do seu ambiente podem afetar a quantidade de água necessária para se manter hidratado.
Gorjeta
Uma garrafa de plástico descartável é tipicamente de 16 onças; portanto, você precisará de aproximadamente oito garrafas de água para homens e seis para mulheres. Os tamanhos de garrafas de água reutilizáveis variam muito, mas o tamanho mais comum é de cerca de 24 onças. Para esses tipos de garrafas, os homens precisariam de pouco mais de cinco e as mulheres precisariam de apenas quatro garrafas de água por dia.
Água de Alimentos
A recomendação geral sobre quanta água você deve beber por dia inclui bebidas, não apenas água. Café, chá, bebidas esportivas, sucos e outras bebidas também contribuem para a ingestão de líquidos. Não se acredita mais que o consumo moderado de cafeína contribua para a desidratação.
Um estudo de 2014 publicado na PloS One descobriu que o consumo diário moderado de cafeína em 52 homens saudáveis não causou desidratação significativa.
A diretriz também inclui alimentos que podem conter grandes quantidades de água. Alguns alimentos como melancia, melão, alface, aipo e morangos são 90 a 99% de água, de acordo com um estudo de 2011 publicado na Nutrition Reviews . Comer alimentos com alto teor de água é uma ótima maneira de obter a quantidade recomendada de água por dia.
Quanta água por dia?
De acordo com a Harvard Health Publishing, talvez você não precise beber a quantidade recomendada de água. Muitos fatores podem afetar a quantidade de água que seu corpo precisa todos os dias, incluindo idade, tamanho e atividade física. Se você mora ou trabalha em um ambiente quente ou seco, pode perder mais água com o suor. Quanto mais a pele for exposta nesses ambientes, mais rápido o ar quente e seco causará perda de água no corpo.
Uma ótima maneira de medir a perda de água é pesar-se antes e depois de um treino e substituir o peso da água em onças. A perda de água de até 1, 5 kg para uma pessoa de 50 kg pode prejudicar as habilidades cognitivas, de acordo com uma pesquisa de 2013 publicada no American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
O adulto médio perde cerca de 2550 mililitros ou 86 onças de água diariamente através da pele, respiração, micção e produção gastrointestinal. O objetivo é equilibrar a entrada de água e a saída.
Desidratação por falta de água
A desidratação ocorre quando seu corpo não tem água suficiente para funcionar corretamente. Você pode ficar desidratado se não beber água suficiente, principalmente se estiver perdendo uma quantidade maior devido ao nível de atividade ou ao ambiente. A Harvard Health Publishing indica que os sinais de desidratação incluem urina escura, fraqueza, tontura, confusão e pressão arterial baixa.
A sede é o mecanismo natural do corpo para sinalizar que você precisa de água. A sede pode não ser uma boa indicação de quando você precisa beber água. Quando você sentir sede, poderá estar desidratado. A sensação de sede diminui à medida que envelhecemos; portanto, os adultos mais velhos podem não saber se estão desidratados.
Precauções com água potável
Com qualquer nutriente, certas condições podem afetar suas necessidades, incluindo a água. Qualquer pessoa com problemas renais ou insuficiência cardíaca congestiva deve consultar seu médico para obter a quantidade recomendada de água por dia.
Além disso, aqueles que tomam medicamentos como diuréticos, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), ibuprofeno ou naproxeno devem conversar com seu médico, porque um certo nível de hidratação é essencial ao tomar esses medicamentos. Condições como diarréia e vômito também levarão a uma maior necessidade de água.
Como aumentar o consumo de água
Beber suco pode adicionar muito açúcar à sua dieta, mas diluir seu suco com água pode ser uma maneira de adicionar mais água a cada dia. Se o refrigerante é a sua bebida preferida, tente água com gás com sabor para obter o gás que você ama sem todo o açúcar e calorias.
