Muitas pessoas procuram dietas da moda e tendências para encontrar maneiras de perder peso. No entanto, muitos desses programas não são sustentáveis; mesmo se você perder alguns quilos, provavelmente ganhará tudo de volta. Esforços mais tradicionais, como adicionar frutas e verduras à sua dieta, podem proporcionar uma rápida perda de peso, com resultados com maior probabilidade de durar. Para acelerar o processo de perda de peso, talvez seja necessário abordar frutas e legumes de maneira mais extrema, mas mantenha-o saudável e sensível.
Tipos de Dietas de Frutas e Vegetais
Existem vários tipos de dietas de frutas e vegetais por aí. O mais comum seria simplesmente adicionar várias porções de produtos frescos para adicionar fibras e nutrição valiosas à sua dieta. No entanto, outros são mais rigorosos. Algumas pessoas fazem a maioria de suas frutas e vegetais com apenas pequenas quantidades de frango e peixe. Outras pessoas não comem carne, mas se entregam a ovos, iogurte, leite e queijo ao lado dos vegetais. A mais rigorosa de todas as dietas de frutas e vegetais é a dieta vegana, que exige que você coma apenas alimentos provenientes de plantas. Nada derivado de animais é permitido. Todas essas opções de dieta, de alguma forma, ajudam a perder peso, embora tornar-se vegano possa ser a maneira mais rápida de atingir seus objetivos sem colocar sua saúde em risco.
Nutrição
Frutas e vegetais oferecem inúmeros benefícios à saúde, além de ajudar nos seus esforços de perda de peso. Eles podem conter tudo, desde vitamina E (maçãs, bananas, amoras), vitamina A (tomate, kiwi, batata doce, espinafre) e vitamina C (laranja, couve, limão, batata) a ferro (uva, abacate, ervilha, cenoura), ácido fólico (morango, melão, brócolis, aspargo) e zinco (milho, feijão, abóbora). Além disso, eles são fundamentais para promover um sistema digestivo saudável, o que é importante para evitar o acúmulo de toxinas e resíduos no organismo. Ao adotar uma dieta de frutas e vegetais, você garante que estará recebendo os nutrientes de que precisa enquanto perde peso. Ao contrário das dietas radicais, você não colocará nada prejudicial em seu corpo, apenas os melhores produtos frescos que a terra tem a oferecer.
Fibra
Consumir frutas e verduras fornece ao corpo fibras suficientes para manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Especialmente boas fontes incluem vegetais de folhas verdes. Como um benefício adicional, a fibra faz você se sentir cheio, o que significa que você não precisa comer muito para se sentir satisfeito. Isso afeta diretamente sua ingestão calórica e a capacidade de perder peso.
Água
Outro benefício das frutas e legumes é que eles são cheios de água. O alto teor de água é bom para o corpo e o sistema digestivo, com certeza, mas também funciona para encher o estômago mais rapidamente do que outros alimentos. Sentir-se mais cheio mais rápido significa que você come menos e mais do exercício que você faz indo para queimar gordura armazenada, em vez de calorias do que você acabou de consumir.
Alternativas para lanches
Ter frutas e vegetais frescos à mão oferece outro benefício para quem procura perder peso. Ele fornece um lanche prático e saudável que não o enche de calorias, colesterol, gordura, sal ou açúcar, como outros lanches, mas que ainda satisfaz sua fome. Produtos frescos permitem que você nunca sinta que está se privando, mas ainda reduz sua ingestão calórica para rápida perda de peso.
