O manguito rotador é um grupo de músculos que trabalham juntos para mover a articulação do ombro através da amplitude de movimento. Quando você aperta uma barra, usa os músculos do manguito rotador. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar sua técnica de supino e aumentar seu peso máximo. Porém, técnicas inadequadas e excesso de peso podem prejudicar o manguito rotador, potencialmente rasgando um ou mais músculos.
Músculos do manguito rotador
O supraespinhal, infraespinal, redondo menor e subescapular são os músculos centrais do manguito rotador. O supraespinhal fica acima da omoplata e mantém a parte superior do osso do braço, o úmero, no lugar. Seu infra-espinal compreende a área abaixo da crista da escápula ou omoplata e é o músculo principal para girar o braço para fora. O músculo redondo menor também ajuda a girar o braço para fora, enquanto o subescapular mantém a parte superior do úmero no lugar e impede que ele se mova para frente.
Lágrimas musculares
Lágrimas agudas e crônicas são lesões comuns do manguito rotador e podem ocorrer durante um movimento de força, como um supino com peso elevado. Você pode sentir uma súbita sensação de laceração no ombro, além de uma dor intensa no braço. Sua amplitude de movimento também será afetada. Lágrimas crônicas acontecem por longos períodos de tempo. Muitas vezes localizadas perto do final de um dos tendões, elas podem ocorrer devido à fricção do atrito ósseo no tendão. Esse tipo de lesão ocorre mais em pessoas com mais de 40 anos e, eventualmente, limitará a mobilidade do braço.
Movimento de supino
Os principais músculos envolvidos no supino são o peitoral maior, o tríceps e o deltóide anterior. Alterando a posição do cotovelo, você pode se concentrar mais em um grupo muscular. Quanto mais longe você colocar os cotovelos, maior será o estresse na cápsula do ombro. Se você tiver uma lesão no manguito rotador, tente colocar os cotovelos a 45 graus do corpo, o que diminuirá a pressão exercida sobre a cápsula do ombro e os músculos circundantes.
Prevenção
Fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos do ombro é importante para evitar lesões no manguito rotador. Apontar para um programa de treino equilibrado; os músculos do tórax da frente geralmente são enfatizados, mas é igualmente importante fortalecer os músculos na parte de trás do ombro e ao redor da omoplata. Exercícios e alongamentos regulares, bem como descanso adequado entre os treinos, são importantes para manter a saúde dos músculos. Converse com seu médico se ocorrer uma lesão.
