O corpo humano produz uma infinidade de ruídos, a maioria dos quais é completamente natural e totalmente inofensiva. Isso inclui cliques, estalos e estalidos das articulações à medida que você se move, principalmente durante o exercício. Isso geralmente ocorre quando um músculo ou tendão se move sobre um osso de forma anormal ou quando os ossos se esfregam e criam fricção.
Se seu quadril aparecer ao fazer levantamentos de pernas, é conhecido como estalar os quadris. Isso pode significar que seus rotadores de quadril são fracos e tensos, o que pode ser corrigido. No entanto, se você sentir uma dor que acompanha um som de clique, pode ser algo para se preocupar. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre isso.
Snapping Hip Syndrome
Seu médico pode diagnosticá-lo com síndrome do quadril se a dor acompanhar o clique nos quadris. Geralmente, isso ocorre quando a banda illotibial, uma banda grossa de tecido fibroso que corre ao longo do lado da perna, do quadril até logo abaixo do joelho, se encaixa sobre a cabeça do fêmur, que é o osso da coxa.
Quando você levanta as pernas e seu quadril se dobra, a banda iliotibial se move da parte de trás para a frente do trocânter. Este movimento sobre a saliência do osso cria um som de estalo.
O tendão que corre do interior do fêmur até a pélvis, chamado tendão do reto femoral, também pode causar um clique e um diagnóstico da síndrome do snap. Quando você realiza a elevação do quadril, esse tendão também se move pela cabeça frontal do osso da coxa, fazendo um clique audível.
Em alguns casos, a cartilagem rasgada pode causar um clique e um som. Nesse caso, a dor geralmente é proeminente e pode causar um bloqueio total do quadril.
Alongar Músculos Apertados
Os músculos tensos do quadril podem contribuir para o rompimento da síndrome do quadril. Seus músculos quadríceps na frente da coxa, isquiotibiais na parte de trás da coxa, músculos glúteos e banda iliotibial podem estar tensos com essa condição. Os alongamentos musculares da coxa devem ser mantidos por 15 a 30 segundos por vez, repetindo cada alongamento três vezes seguidas. Os alongamentos devem ser realizados diariamente quando você está tendo sintomas.
Alongamentos não devem ser dolorosos. Mantenha cada posição em que sinta uma suave sensação de puxar. Você pode sentir algum desconforto, mas não deve sentir dor aguda.
Estique esses músculos nas duas pernas. Muitos deles se ligam à pelve, e músculos tensos de um lado do corpo podem contribuir para a disfunção no lado oposto.
Outras considerações sobre exercícios
Se o seu clique no quadril é causado por atrito ósseo, certas estratégias podem ajudar a parar o problema. Tente levantar as pernas com os joelhos dobrados ou as pernas ligeiramente afastadas. Você também pode limitar sua amplitude de movimento, mantendo as pernas a uma boa distância do chão ao abaixá-las.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que o clique no quadril sem dor não precisa de tratamento. Se o som em si o preocupa, pule a perna para cima e congele a área. Você também pode reduzir a quantidade de exercícios que envolve a articulação do quadril, como diminuir o ciclismo e a corrida, até endireitar os quadris, enquanto também trabalha no fortalecimento dos quadris. Alguns movimentos para fazer isso incluem:
- Sit-Up de declínio ponderado
- Mentindo pontapé em tesoura
- Haltere deitado abdução do quadril
