Os músculos do esfíncter urinário estão localizados na base do assoalho pélvico. Eles ajudam a controlar o fluxo de urina, além de impedir o vazamento de urina da bexiga. Os músculos esfincterianos são circulares e circundam a abertura da uretra, onde se conecta à bexiga. A uretra é uma estrutura tubular que se estende da bexiga até a parte externa do corpo, através da qual a urina flui. À medida que envelhecemos, nossos músculos esfíncteres podem enfraquecer. O exercício fortalece esse músculo e ajuda a prevenir a incontinência.
Kegels
Os exercícios de Kegel estão entre os exercícios mais comuns que fortalecem os músculos do esfíncter. Você pode fazer Kegels a qualquer momento sem que ninguém saiba que você está fazendo. Aperte os músculos do assoalho pélvico como se estivesse com urina. Segure por cinco, 10 ou 20 segundos ou mais, mantendo a contração por períodos mais longos à medida que você controla esse músculo pequeno, mas muito importante. Faça esse exercício várias vezes ao dia por cinco minutos para melhorar o controle da bexiga em três a seis semanas. Homens diagnosticados com câncer de próstata podem ter dificuldade com incontinência urinária. Os exercícios de Kegel funcionam tanto para homens quanto para mulheres.
Hold It
Fortaleça os músculos do esfíncter urinário treinando a bexiga para reter a urina por períodos mais longos. Isso pode significar a quebra do hábito de urinar no instante em que você sentir vontade, o que pode resultar em uma bexiga fraca e músculos esfíncteres enfraquecidos. Sua bexiga pode conter até 550 ml de urina. A incontinência pode ocorrer devido aos músculos da bexiga enfraquecidos. Tente atrasar sua vontade de urinar por 10 a 20 minutos e contrair os músculos do assoalho pélvico inferior. Resista a ir ao banheiro com mais frequência do que uma vez a cada 90 minutos e aumente gradualmente seu tempo para urinar a cada três a quatro horas durante o dia.
Cone Vaginal
A terapia com cone vaginal é outra forma de exercício de treinamento de Kegel realizado em um ambiente clínico para iniciar. O cone vaginal é um dispositivo cônico ponderado inserido na vagina. A contração dos músculos do assoalho pélvico serve para manter o cone no lugar e permite que as mulheres mantenham a contração por até 15 minutos. Realizado duas vezes ao dia, o método do cone vaginal pode ajudar a melhorar os sintomas de incontinência em questão de semanas.
Inclinações pélvicas
Os exercícios de inclinação pélvica também podem ajudar a reduzir a incontinência urinária e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e do esfíncter. Deite-se de costas com os joelhos levantados com os pés retos, as solas no chão. Coloque a pélvis por baixo, levantando levemente as nádegas do chão. Puxe e aperte os músculos do assoalho pélvico, apertando com força. Mantenha pressionado por 30 segundos e depois solte. Repita o exercício com flexão dorsal dos pés ou levante os dedos dos pés em direção ao corpo enquanto inclina a pélvis durante a contração do levantamento. Em seguida, plante os dedos dos pés no chão, conhecidos como flexão plantar, e levante os calcanhares enquanto realiza a inclinação pélvica, mantendo a contração novamente por 30 segundos. Relaxe e repita a sequência, segurando por 30 segundos cada para um treino de cinco minutos.
