Se a sua pressão arterial estiver muito alta, você tem um risco maior de desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Manter a pressão arterial sob controle significa comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, perder peso e controlar o estresse. Também pode ser necessário tomar medicamentos para evitar doenças graves. Alguns casos de pressão alta também podem se beneficiar da ingestão de óleo de linhaça ou do consumo de sementes de linhaça. No entanto, a pressão alta é uma condição médica séria e o óleo de linhaça pode não ser apropriado para todos, portanto, deve ser usado apenas sob supervisão médica.
Pressão sanguínea
A pressão arterial mede a força que o sangue coloca contra as paredes dos vasos sanguíneos, enquanto viaja pelo corpo. Ele é registrado como uma fração e o número superior ou sistólico representa a força criada quando o coração se contrai. O fundo, ou número diastólico, representa a força criada quando o coração está em repouso. Hipertensão ou pressão alta são diagnosticadas quando a pressão sistólica está entre 140 a 159 e / ou a pressão diastólica está entre 90 e 99. A pressão alta pode ser causada por condições médicas subjacentes; medicações; uma dieta rica em colesterol, gordura e sal; um estilo de vida sedentário; fumar e estar acima do peso. Hipertensão significa que o músculo cardíaco trabalha mais que o normal para fornecer sangue e oxigênio ao corpo e, se não for bem controlado, pode causar doenças graves e até ser fatais.
Óleo de linhaça
O óleo de linhaça é produzido a partir das sementes da planta do linho, ou Linum usitatissimum, L. Esta planta contém os ácidos graxos essenciais Omega 3 e Omega 6, que o corpo precisa, mas não produz. O tipo de óleo essencial encontrado no óleo de linhaça é chamado de ácido alfa-linolênico ou ALA, que o corpo converte em ácido eicosapentaenóico ou EPA e ácido docosahexaenóico ou DHA. EPA e DHA são os tipos de ácidos graxos ômega 3 encontrados nos peixes e demonstraram diminuir o risco de pressão alta e doenças cardíacas. No entanto, é incerto se o ALA no óleo de semente de linho pode produzir DHA e EPA suficientes para fornecer os mesmos benefícios de saúde que os peixes, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Níveis de colesterol e triglicerídeos
A pressão alta pode ser causada por altos níveis de colesterol e triglicerídeos. Níveis altos de qualquer um deles podem contribuir para o acúmulo de placa ao longo das paredes dos vasos sanguíneos. À medida que a placa se acumula, os vasos sanguíneos se tornam duros e estreitos, o que restringe o espaço pelo qual o sangue tem que viajar. À medida que o sangue é bombeado pelo corpo, mais força é colocada contra as paredes dos vasos sanguíneos, o que faz com que a pressão arterial suba. As sementes de linho são ricas em fibras e as fibras dificultam a capacidade do corpo de absorver colesterol e gordura; assim, comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a proteger contra o acúmulo de placas. No entanto, de acordo com o MedlinePlus, não há pesquisas suficientes para determinar se o óleo de linhaça tem o mesmo efeito. O óleo de linhaça pode ser benéfico apenas para prevenir a pressão alta, mas pode não ser capaz de diminuir a pressão arterial naqueles já diagnosticados.
Quantidade recomendada
Peixe gordo de água fria e suplementos de óleo de peixe são as melhores fontes de ácidos graxos ômega 3 e uma recomendação geral é obter 3 ou mais gramas de óleo de peixe diariamente, para ajudar a controlar a pressão sanguínea. Em comparação, uma colher de sopa de óleo de linhaça tem cerca de 0, 07 gramas de EPA e DHA, observa a Harvard Medical School. Isso significa que seria necessário tomar cerca de 42 colheres de sopa de óleo de linhaça, para atender a esse requisito. No entanto, considere consumir sementes de linho se você não consumir peixe, porque 1 oz de sementes de linho contém 1, 8 g de ácidos graxos ômega 3. As sementes de linho podem ser moídas e adicionadas às suas refeições.
