A cirurgia nas costas pode afetar suas emoções. Se você está cansado de descansar e quer se exercitar, pode estar à procura de exercícios seguros após uma fusão da coluna vertebral. Ou talvez você esteja preocupado em ir à academia depois de meses de dor e recuperação.
No entanto, você deve saber que não está sozinho. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, 80% dos adultos experimentam dores nas costas durante a vida. Além disso, pelo menos um em cada quatro adultos teve essa dor nos últimos três meses. Embora nem todos esses pacientes sejam submetidos a cirurgia para corrigir a dor, muitos o fazem.
Atenção
Não tente fazer nenhum exercício até que seu cirurgião ou médico determine que é seguro. Exercitar-se antes de estar pronto pode causar mais danos às suas costas.
Paciência é a chave após a cirurgia
Dependendo do tipo de cirurgia que você fez, pode ser necessário aguardar até seis meses após a operação para poder começar a se exercitar novamente. No entanto, quando você e sua equipe médica se sentirem confortáveis com a ideia, poderá voltar a se exercitar. Se você deseja aproveitar ao máximo sua cirurgia, certifique-se de fortalecer as costas com exercícios abdominais seguros após a fusão da coluna vertebral.
Mais importante, dê pequenos passos ao voltar a se exercitar. Se você deseja se exercitar após a fusão da coluna vertebral para escoliose ou voltar ao esporte que ama depois de uma lesão, é importante acompanhar o ritmo. Tanto a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos quanto o Conselho Americano de Exercício recomendam começar devagar dessa maneira.
1. Primeiros Passos: Estabilidade
Seja você um atleta ou mal treine antes da cirurgia, é importante começar com um pouco de mobilidade e estabilidade. Tente alguns exercícios básicos, porém necessários, após uma fusão espinhal. Se algo doer, certifique-se de sair lentamente da posição e descansar. É mais importante evitar lesões do que conseguir o máximo de repetições possível.
Mover 1: Bombas de tornozelo
- Deite-se de costas
- Mova os tornozelos para que seus dedos apontem para você
- Flexione os tornozelos para que os dedos apontem para longe de você
Mover 2: Slides de Calcanhar
- Deite-se de costas
- Dobre um joelho para que a planta do pé caia no chão
- Endireite o joelho para fora
- Repita do outro lado
Mover 3: Pontes Hip
- Deite-se de costas com as mãos com as palmas das mãos no chão ao seu lado
- Coloque as solas dos pés no chão, afastadas na largura dos quadris
- Levante os quadris no ar enquanto as omoplatas e os pés permanecem no lugar
- Mantenha essa posição por cerca de 20 ou 30 segundos
- Solte lentamente e deite-se novamente
2. Próxima Fase: Fortalecer com o Movimento
Quando você se sentir confortável com alguns dos exercícios de estabilidade, tente alguns exercícios básicos de fortalecimento para depois de uma fusão espinhal.
Mover 1: Bola de Estabilidade Inclinação Pélvica
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão
- Coloque as mãos nos ossos dos quadris
- Contrate levemente os músculos do núcleo para inclinar a pelve para a frente
- Envie delicadamente a pélvis para trás, criando um arco sutil na região lombar
- Repita as etapas três e quatro por um minuto
Mover 2: Dog Dog
- Fique de quatro com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros
- Estenda o pé esquerdo com os dedos apontados para baixo
- Estenda o braço direito com as palmas das mãos voltadas para dentro e o polegar apontando para cima
- Mantenha a postura por alguns segundos, a menos que sinta dor na região lombar
- Traga o joelho esquerdo e o cotovelo direito para se encontrar perto do seu
- Repita do outro lado
