Você pode usar muitos métodos de treinamento diferentes para construir músculos. Conjuntos de pirâmides, conjuntos de soltar, conjuntos retos e carregamento de ondas são todos muito populares e podem permitir que você desenvolva músculos. No entanto, muitos treinadores optam por aumentar o peso que estão levantando em cada série - um conceito conhecido como rampa - que pode ser extremamente eficaz para a construção muscular.
Benefícios da adição de peso
O principal benefício da adição de peso, ou "rampa". cada conjunto é que permite o aquecimento adequado. Saltar direto para o seu conjunto mais pesado pode ser arriscado, pois os músculos ainda não estão prontos para levantar pesos pesados e você pode se machucar. O treinador de força e especialista em desempenho Christian Thibaudeau acredita que adicionar peso em cada série é a melhor maneira de aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso central para se preparar para o treinamento pesado sem causar fadiga. Também oferece a chance de refinar sua técnica nos aparelhos mais leves.
Contras de adicionar peso
O único risco de adicionar peso a cada série é que é fácil se deixar levar pelas séries mais leves para tentar aumentar o número de repetições, o que pode levar à fadiga mais tarde e impedir que você levante os pesos mais pesados possíveis em sua série. último conjunto ou dois. Ao fazer rampas, você faz apenas uma série com o seu peso mais pesado. Como algumas pessoas gostam de fazer muitos jogos pesados com a mesma quantidade de peso, adicionar peso a cada jogo pode não se adequar ao estilo e às metas de treinamento de todos.
Outros sistemas de treinamento
Outro sistema de treinamento popular é diminuir o peso de cada série, começando com o peso mais pesado e diminuindo o peso. Enquanto na teoria isso significa que você pode realizar mais repetições com seu peso pesado no primeiro set, também significa que você não aquece adequadamente e pode se machucar. As séries retas também são populares, nas quais você mantém o mesmo peso e o mesmo número de repetições em cada série. Um programa que utiliza esse método é o German Volume Training de Charles Poliquin, no qual você faz 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso. Isso pode ser benéfico, pois cada grupo muscular tem um grande volume de trabalho a realizar; por outro lado, não permite que você use pesos particularmente pesados.
A melhor opção
Desde que você esteja treinando duro em um programa sensato, comendo bastante comida de boa qualidade e ficando cada vez mais forte, você aumentará os músculos se optar por aumentar o peso a cada série, diminuir o peso ou seguir qualquer outro sistema de treinamento. Adicionar peso a cada série parece ter grandes benefícios para aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso, e deve funcionar muito bem para qualquer aluno, desde que você treine com intensidade e consistência.
