Se uma mudança na sua dieta causar deficiências nutricionais - ou desidratação - podem ocorrer dores de cabeça. Mas se você está comendo uma dieta bem equilibrada e ainda sofre de dores de cabeça crônicas, converse com seu médico para ajudar a determinar a causa, que pode ser uma condição médica. Alterar sua dieta com uma alimentação mais saudável provavelmente não causará dor de cabeça - mas diminuir a qualidade de sua dieta pode.
Gota fluida
Poucos carboidratos
Cortar drasticamente a ingestão de carboidratos na dieta é uma causa comum de dores de cabeça. Um estudo publicado em 2008 na revista "Nutrition and Metabolism" relata que a maioria dos sujeitos do estudo que seguiu uma dieta pobre em carboidratos contendo menos de 20 gramas de carboidratos diariamente experimentou dores de cabeça e constipação. Portanto, tente consumir no mínimo 130 gramas de carboidratos por dia - que é a dose diária recomendada de carboidratos, de acordo com o Institute of Medicine. Fontes saudáveis de carboidratos incluem grãos integrais, legumes, frutas, legumes, nozes, sementes e leite com baixo teor de gordura.
Conexão da vitamina D
Algumas pesquisas indicam que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada a dores de cabeça. Uma revisão de 2010 publicada no "Journal of Headache and Pain" relata que a ingestão de pouca vitamina D pode aumentar o risco de dor de cabeça e que as dores de cabeça são geralmente mais comuns durante as estações com menos luz solar disponível - uma fonte comum de vitamina D Portanto, reduzir ou eliminar alimentos ricos em vitamina D - como peixe, leite, iogurte, gema de ovo e suco de laranja enriquecido com vitamina D e cereais matinais - em sua dieta pode causar dores de cabeça.
Deficiência de magnésio
Reduzir alimentos ricos em magnésio em sua dieta também pode causar dores de cabeça - até mesmo enxaquecas. De acordo com uma revisão de 2012 publicada no "Journal of Neural Transmission", até a metade dos pacientes com enxaqueca pode ter deficiência de magnésio na dieta. Portanto, inclua regularmente alimentos ricos em magnésio - como nozes, sementes, legumes, soja, espinafre, leite, iogurte e cereais matinais enriquecidos com magnésio - em sua dieta para evitar dores de cabeça.
