Cerca de 86 milhões de americanos andam de bicicleta, incluindo 40% dos adultos, de acordo com a Outdoor Industry Association. O ciclismo oferece benefícios médicos e sociais, como melhoria da saúde cardiovascular, controle de peso e um vínculo familiar mais forte. Andar de bicicleta também é atraente se você estiver procurando por um exercício de baixo impacto. No entanto, pode levar a lesões, como um músculo da panturrilha puxado.
O que é um músculo puxado da panturrilha?
Lesões nos tecidos moles, como um músculo da panturrilha puxado ou tensionado, são tipos comuns de lesões no ciclismo. O grupo muscular da panturrilha é composto por três músculos - gastrocnêmio, sóleo e plantar. As tensões musculares da panturrilha afetam mais comumente o gastrocnêmio. Eles ocorrem quando o músculo se alonga demais ou rasga.
Causas e fatores de risco
Uma variedade de fatores pode contribuir para a tensão muscular da panturrilha, incluindo fraqueza dos músculos, aquecimento inadequado e ciclismo excessivo em um dia. Sua forma ou técnica durante o ciclismo também pode causar tensão na panturrilha, como se o pé estivesse apontando para cima e o músculo da panturrilha estivesse hiperextendido na posição mais baixa do ciclo. Músculos tensos, tempo frio e fadiga também são possíveis causas de tensão muscular da panturrilha.
Ajuste, técnica e resistência da bicicleta
Garantir que sua bicicleta esteja devidamente ajustada pode reduzir o risco de puxar um músculo da panturrilha. O assento deve estar na altura correta para que você não hiperextenda o músculo da panturrilha ao pedalar. Seus pés devem estar apontando para a frente enquanto você anda de bicicleta, não para cima. Além disso, ande de bicicleta com uma resistência ou equipamento que você possa gerenciar. Se o equipamento estiver muito alto, você terá que empurrar com mais força com o pé e possivelmente exagerar ou forçar o músculo da panturrilha.
Protecção Muscular
Alongar os músculos da panturrilha ajuda a aumentar a flexibilidade e evitar tensões musculares. Sempre aqueça antes de esticar os músculos da panturrilha, caminhando ou andando de bicicleta em ritmo lento por cerca de cinco a 10 minutos. Para começar um alongamento simples da panturrilha, fique de pé com as mãos contra a parede. Com o joelho direito levemente dobrado, estique a perna esquerda para trás e pressione o calcanhar no chão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Repita o alongamento nas duas pernas.
Tratamento
Trate uma tensão muscular leve a moderada da panturrilha com ARROZ - repouso, gelo, compressão e elevação - quando sofrer a lesão. Faça uma pausa no ciclismo até que a dor e o inchaço diminuam. Gelo seu bezerro por 15 a 20 minutos, cerca de quatro vezes por dia. Mantenha sua perna elevada o mais rápido possível. Após três a cinco dias, você pode começar a aplicar calor para acelerar o processo de cicatrização. Quando você não sentir mais dores agudas, comece alongamentos suaves por cerca de 10 segundos, quatro a seis vezes por dia. Se você sentir sintomas como contusões na panturrilha ou no músculo da panturrilha, provavelmente terá uma tensão severa ou de grau III. Procure atendimento médico o mais rápido possível.
