Os benefícios da atividade física regular são difíceis de contestar. Não é apenas uma das maneiras mais eficazes de controlar seu peso, mas também é uma maneira de evitar muitos problemas de saúde crônicos. Com o aumento da obesidade infantil, o exercício tornou-se ainda mais vital para manter um estilo de vida saudável para os adolescentes. Assim como nos adultos, a quantidade de exercício necessária é praticamente a mesma.
Diretrizes
As diretrizes atuais sugerem que os adolescentes praticam pelo menos 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, observa o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Esses 60 minutos, no entanto, não precisam ser concluídos em uma sólida hora de exercício. Pode ser dividido em duas sessões de 30 minutos, três sessões de 20 minutos ou até seis sessões de 10 minutos. Portanto, se um garoto de 13 anos gosta de correr, por exemplo, passar 20 a 30 minutos em uma esteira é completamente bom, especialmente se outras atividades físicas fazem parte de sua rotina diária.
Ginástica
Adolescentes iniciantes no exercício, por outro lado, podem não querer gastar tanto tempo correndo em uma esteira. Embora o objetivo seja 60 minutos de atividade física por dia, é melhor começar devagar e aumentar gradualmente a duração e a intensidade do exercício. Andar por 50 minutos e depois correr pelos últimos 10 pode ser uma opção melhor no começo. À medida que os níveis de condicionamento físico melhoram, faça a transição para 45 minutos a pé e 15 minutos de corrida.
Dicas Físicas
Também é importante observar que os adolescentes - assim como os adultos - podem exercitar-se demais. Seu corpo geralmente fornece dicas físicas para dizer quando você está se esforçando demais, então preste atenção a esses sinais. Se sentir dor, fraqueza ou fadiga, saia da esteira. Empurrar seu corpo além de sua capacidade física pode levar a entorses, distensões e outras lesões por uso excessivo.
Atividade
Embora correr em uma esteira seja uma maneira eficaz de manter a forma, não é a única opção disponível. Todos, incluindo adolescentes, têm seus próprios interesses, principalmente quando se trata de atletismo. Você não precisa começar a correr em uma esteira para atingir os 60 minutos recomendados de atividade física. Ciclismo, caminhada, caminhada, dança, natação, esqui cross-country e participando de um esporte competitivo, como tênis, futebol, voleibol, basquete, futebol, hóquei e rugby, podem ser usados para atingir a meta do exercício diário.
