A creatina fornece um pouco mais de energia na academia para ajudá-lo a realizar uma ou mais repetições. A creatina não causa ganho ou perda de peso. Se você deseja perder gordura corporal, a creatina monohidratada não afetará seus esforços. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios e antes de usar qualquer suplemento.
Creatina
A creatina monohidratada é uma combinação de aminoácidos que fornece energia durante intensas contrações musculares. Quanto mais você treina, mais suas reservas de creatina caem. Você produz aproximadamente 2 g de creatina naturalmente, mas a suplementação permite que você forneça mais músculos. De acordo com um estudo de 1999 publicado no "Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada e Fisiologia do Trabalho", os homens que participaram de um programa de treinamento de força enquanto tomavam creatina notaram um aumento na massa corporal magra sem aumento na gordura corporal.
Perda de peso
Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que ingerir. Você faz isso diminuindo sua ingestão calórica e aumentando seus níveis de atividade. Ao levantar pesos três vezes por semana e realizar exercícios cardiovasculares três vezes por semana entre as sessões de levantamento, você pode aumentar seu metabolismo todos os dias. O treinamento resistido é importante, não apenas porque mantém a massa muscular magra, mas porque faz com que você queime calorias muito depois de terminar o treinamento, de acordo com um estudo de 1993 no "Journal of Applied Physiology".
Dieta
Comece acompanhando sua ingestão de nutrientes e registrando tudo o que você come e bebe, incluindo a água. Calcule a quantidade de calorias que você come e verifique seu peso regularmente. Se você não perde nem ganha peso, sabe quantas calorias precisa para manter seu peso. Subtraia 250 calorias disso por dia para iniciar sua dieta. Primeiro, retire as gorduras saturadas, como as encontradas em carnes vermelhas e manteiga, e retire os carboidratos açucarados encontrados em junk food e cereais altamente processados. Após várias semanas, se você não estiver satisfeito com seu progresso, poderá fazer mais ajustes na dieta.
Exercício
Ao treinar com pesos na academia, você deve treinar todo o corpo em todas as sessões de treinamento. Use exercícios compostos que usam várias articulações e trabalham vários grupos musculares, como agachamentos, leg press e levantamento terra para treinar a parte inferior do corpo. Prensagem de bancada, sobrecarga, pulldowns e linhas trabalharão o resto do seu corpo. Comece a usar pesos leves para garantir uma boa técnica, mas aumente gradualmente o peso até que você precise trabalhar muito duro para treinar na faixa de oito a 12 repetições. Treinar dessa maneira ajudará você a aproveitar a suplementação de creatina. Em dias opostos, execute um método de exercício cardiovascular que você goste e treine por pelo menos 30 minutos por sessão para perder gordura.
