A glutamina é a chave para a construção muscular e também é o aminoácido mais abundante no corpo humano, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ficar muito pouco pode causar a deterioração dos músculos, mas a forma como você suplementa com L-glutamina pode afetar o quão bem o seu corpo usa o composto.
Gorjeta
Tomar L-glutamina com o estômago vazio antes de dormir pode ajudar na perda de peso, de acordo com a ISSA.
Conheça o papel da L-glutamina
O corpo humano produz glutamina, mas também a obtemos através de alimentos em nossa dieta, como carne, ovos, grãos e laticínios, de acordo com uma revisão científica de junho de 2019 dos estudos de síntese de glutamina publicados pela MDPI Cancers . A L-glutamina age para converter aminoácidos em proteínas, para alimentar o crescimento muscular. Também é vital para outras funções biológicas do corpo, incluindo a manutenção da integridade dos tecidos corporais. Isso torna o suplemento útil para aplicações de condicionamento físico e saúde.
Atletas e fisiculturistas usam suplementos de L-glutamina para aumentar os músculos e perder gordura. Segundo a ISSA, a L-glutamina e outros aminoácidos trabalham juntos para atuar como blocos de construção de tecidos conjuntivos na pele e nas articulações, e são essenciais para apoiar o corpo durante o treinamento e o exercício.
Este aminoácido ajuda a regular e produzir energia, açúcar no sangue e função imunológica também. Síntese de hormônios e neurotransmissores, absorção mineral e proteção de células nervosas são outros papéis vitais que a L-glutamina auxilia.
Uma deficiência de glutamina pode fazer com que você seja mais suscetível a doenças infecciosas. Também pode contribuir para uma maior propensão a distúrbios metabólicos, de acordo com a Texas A&M University.
Pessoas deficientes em proteínas - como aquelas que não estão ingerindo o suficiente, com base em sua quantidade de exercício, ou veganos que não estão obtendo com sucesso proteínas completas suficientes - correm maior risco. Os idosos também podem estar em risco, assim como aqueles que sofrem de doença renal ou hepática, de acordo com um estudo de setembro de 2019 publicado na Translational Medicine of Aging .
A proteína animal contém os níveis mais equilibrados de todos os aminoácidos necessários para o funcionamento ideal do corpo humano, de acordo com a Texas A&M University. A carne bovina, por exemplo, contém 63 a 68% de proteína, onde as fontes vegetais incluem 12% em média. As fontes animais contêm proteínas completas, mas as fontes vegetais devem ser cuidadosamente combinadas para obter proteínas completas, pois a maioria é deficiente em vários aminoácidos.
Estimular a perda de peso da L-glutamina
A L-glutamina também pode ajudar a perder peso, de acordo com a ISSA. Uma razão para a perda de peso da L-glutamina é que o corpo pode convertê-la em glicose, para alimentar os músculos, sem acionar os hormônios que armazenam gordura. Um ótimo efeito colateral da L-glutamina é que você sentirá menos desejos por açúcar ou álcool, de acordo com a ISSA.
A ISSA recomenda tomar o amino com o estômago vazio antes de dormir, para máxima queima de gordura e perda de peso. A L-glutamina trabalha em conjunto com outros dois aminoácidos - metionina e arginina - para aumentar a produção de somatropina no corpo enquanto você dorme. A somatropina é um hormônio do crescimento que ajuda a oxidar a gordura e promover o crescimento muscular e é produzido principalmente durante o período em que você dorme.
A arginina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo humano pode criar o seu próprio. No entanto, o corpo deve ingerir metionina da dieta. Proteínas animais, como carne, ovos e laticínios, são boas fontes, de acordo com a Texas A&M University. Obter metionina suficiente a partir de uma dieta baseada em vegetais pode ser mais complicado, pois arroz, trigo, milho e soja podem se converter em açúcar no corpo e serem armazenados como gordura.
Entenda os efeitos colaterais da L-glutamina
Se você prefere suplementar a L-glutamina com ou sem alimentos, ele ajuda a recuperar mais rapidamente após um treino ou durante períodos de doença ou estresse físico. No entanto, você não deve tomá-lo a longo prazo, em quantidades acima de 40 gramas por dia, de acordo com uma revisão de maio de 2019 dos estudos publicados na MDPI Nutrients .
O excesso de L-glutamina, com ou sem alimentos, aumenta a amônia no sistema e pode impedir o processo de desintoxicação do corpo. Ele também compete pela absorção com outros aminoácidos, criando um desequilíbrio de aminoácidos na corrente sanguínea. Excesso de L-glutamina no seu sistema, ao longo do tempo, também pode alimentar as células cancerígenas, preparando o cenário para elas se reproduzirem, de acordo com uma revisão de maio de 2019 dos estudos publicados no MDPI Cancers .
É improvável que tomar glutamina cause uma reação, de acordo com a Universidade de Michigan. A universidade recomenda apenas tomar cápsulas de glutamina com o estômago vazio, no entanto. Ao tomar cápsulas de glutamina, aguarde pelo menos duas horas depois de comer ou tome os comprimidos pelo menos uma hora antes da refeição.
Ao usar o pó, a universidade recomenda misturá-lo com alimentos líquidos ou macios, como molho de maçã, iogurte ou pudim. Não deixe na geladeira, mas coma imediatamente.
Ligue para o seu médico se tiver dores no peito, náusea, tontura ou qualquer outro efeito colateral L-glutamina incomum após tomar o suplemento. Os efeitos colaterais menos graves podem incluir dor de cabeça, dor de estômago, inchaço ou febre, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Uma escolha melhor do que a suplementação com um aminoácido é tomar um suplemento que inclua todos os aminoácidos essenciais, além da glutamina, recomenda o ISSA. A leucina, um aminoácido essencial de cadeia ramificada (BCCA), é potencialmente o mais importante para o crescimento muscular. Isoleucina e valina são outros BCCAs favorecidos para a construção muscular. Para melhores resultados, obtenha um suplemento que inclua todos os nove aminoácidos essenciais, com mais leucina e glutamina, de acordo com a ISSA.
A Universidade de Michigan recomenda conversar com seu médico antes de suplementar com glutamina, principalmente se você sofre de doença hepática ou renal. Se você estiver grávida ou amamentando, certifique-se de obter a orientação do seu médico, pois não se sabe como a glutamina pode afetar uma criança por nascer ou amamentar. O seu médico pode recomendar exames de sangue ou urina frequentes enquanto você toma o suplemento, para garantir que você não esteja prejudicando seu corpo.
