O StairMaster é uma máquina de exercício que possui pedais que se movem para cima e para baixo ou uma pequena escada que gira. Ambas as máquinas simulam subir escadas. A Clínica Mayo considera que subir escadas é uma atividade de sustentação de peso que pode ajudar a retardar a perda de minerais ósseos e controlar o açúcar no sangue. O uso de um StairMaster também queima calorias.
O que o cardio faz
O StairMaster é uma máquina cardiovascular. Quando você pratica cardio, move seu corpo em um movimento repetitivo por um período prolongado. Isso aumenta a temperatura interna do corpo e faz você queimar calorias. Sendo assim, a principal função do StairMaster é promover a perda de peso.
Seu tamanho é importante
O tamanho do corpo é um dos principais contribuintes para o gasto calórico no StairMaster. Pessoas maiores naturalmente queimam mais calorias do que pessoas menores. Este é mesmo o caso quando você está descansando. Uma pessoa de 155 libras, por exemplo, queima cerca de 223 calorias em 30 minutos no StairMaster. Uma pessoa de 85 kg queima cerca de 266 calorias no mesmo período, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Prazo de queima de calorias
O gasto calórico total no StairMaster depende de quanto tempo você trabalha. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras queima cerca de 180 calorias em 30 minutos e 540 calorias em 90 minutos. Para efetivamente manter ou perder peso, as Diretrizes de atividade física para americanos recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios cardio moderadamente intensos ou cerca de 300 minutos semanais para perda de peso.
Aumente sua taxa metabólica
Ao subir e descer o StairMaster, você dobra as articulações do joelho, quadril e tornozelo simultaneamente. Por sua vez, isso faz com que você recrute vários músculos, como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Ao construir músculos, você aumenta sua taxa metabólica de repouso - RMR - e queima calorias em um ritmo mais rápido quando está parado, de acordo com o ACE Fitness.
A intensidade desempenha um papel
A intensidade dos seus treinos desempenha um papel nas calorias que você queima no StairMaster. O treinamento intervalado, por exemplo, é realizado alternando-se de uma intensidade vigorosa para baixa. Isso não apenas faz você queimar uma quantidade alta de calorias enquanto você pisa, mas o efeito também permanece após o treino. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. Quanto mais intensamente você se exercitar, maior será o efeito.
Criar um déficit calórico
A perda de peso ocorre quando você cria um déficit calórico. Isso é conseguido com exercícios aeróbicos e reduzindo a ingestão calórica. Uma redução de 500 a 1.000 calorias por dia pode levar a uma ou duas libras de perda de peso por semana, enquanto nunca fica abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 para homens, de acordo com a Harvard Health Publishing. A queima de 500 calorias por dia no StairMaster fará com que você perca mais um quilo por semana.
Incline-se no Apertado
O StairMaster vem equipado com corrimãos para assistência quando você entra na máquina e se equilibra enquanto se exercita. Apoiar-se nos corrimãos enquanto você pisar facilitará seus exercícios - mas aumentará o estresse nas costas e reduzirá seu gasto calórico.
