A síndrome do desfiladeiro torácico é uma condição dolorosa que ocorre quando a clavícula desliza para a frente devido ao mau controle muscular, pressionando os nervos entre a clavícula e a costela. Lesões, doenças e genética podem causar o desenvolvimento da síndrome do desfiladeiro torácico. Os principais sintomas da doença são dores no ombro, braço ou pescoço; inchaço ou vermelhidão em um dos braços; e uma amplitude limitada de movimento no braço afetado.
Alongamento de canto
Alivie a dor da síndrome do desfiladeiro torácico com um alongamento de canto. Fique no canto de uma sala e fique de frente para as paredes, a cerca de um pé de distância. Levante os braços e coloque cada palma da mão contra a parede, com uma mão em cada parede na altura dos ombros. Incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento na frente do peito. Mantenha a posição por cinco segundos e solte.
Alongamento do pescoço
Estique os músculos do pescoço para aliviar a pressão sobre os nervos causada pela síndrome da saída torácica. Enquanto estiver sentado confortavelmente em uma cadeira, levante o braço esquerdo e levante a mão esquerda sobre a cabeça, colocando a mão no lado direito da cabeça. Incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo para esticar o lado direito do pescoço. Mantenha essa posição por cinco segundos, depois solte e repita do outro lado.
Chin Tuck
Mantendo os olhos e a mandíbula nivelados, puxe a cabeça para trás, como se estivesse tentando dar um queixo duplo. Este é um trecho muito sutil. Mantenha a posição por cinco segundos e solte.
Rolos de ombro
Faça movimentos clássicos dos ombros, encolhendo os ombros lentamente em direção às orelhas, depois movendo os ombros para trás e depois para o chão. Repita esse movimento várias vezes para liberar a tensão no pescoço e nos ombros.
Alongamento do peito
Deite-se de bruços com as mãos cruzadas atrás das costas. Lentamente, levante a cabeça e o peito do chão o máximo que puder. Respire fundo e aperte as omoplatas, mantendo o queixo dobrado em direção ao peito enquanto se move. Mantenha a postura por cinco segundos e solte.
Levantamento de peso
Você pode manter o seu treino de levantamento de peso enquanto sofre de síndrome do desfiladeiro torácico, mas deve adaptar um pouco a sua rotina para evitar mais lesões. Evite exercícios que se concentrem nos músculos peitorais, como supino e exercícios de arranque. Em vez disso, concentre-se em exercitar os músculos do ombro, incluindo os deltóides e romboides, bem como os bíceps e tríceps.
