A creatina é um aminoácido produzido pelo corpo e também é encontrado em fontes alimentares, como carne e peixe, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Seu corpo converte creatina em fosfato de creatina ou fosfocreatina e a armazena em seus músculos. Os suplementos de creatina são usados por fisiculturistas e atletas competitivos para ajudá-los a aumentar a massa muscular magra e melhorar o desempenho. O uso de creatina também tem sido associado a efeitos negativos, como hipertensão e disfunção hepática. Portanto, suplementos de creatina não são considerados seguros para adolescentes.
Uso de creatina entre adolescentes
Um estudo publicado em uma edição de 2001 da "Pediatrics" examinou o uso de suplementos de creatina entre jovens atletas, incluindo aqueles com menos de 18 anos. O estudo envolveu 1.103 participantes entre 10 e 18 anos que responderam a uma pesquisa confidencial sobre o uso de creatina. Os resultados mostraram que o uso de creatina ocorreu em todas as séries após a série 6. O estudo também determinou que o uso de creatina era mais comum entre jogadores de futebol, lutadores, hóquei, ginastas e jogadores de lacrosse. Quase 75% dos participantes citaram o desempenho aprimorado como razão para tomar creatina. No entanto, são necessárias mais pesquisas para verificar a segurança do uso de suplementos de creatina.
Dose
A segurança dos suplementos de creatina não foi exaustivamente testada para menores de 19 anos, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Isso significa que a creatina geralmente não é recomendada para crianças e adolescentes. A dose de carga para adultos com 19 anos ou mais é de 5 gramas de creatina ingerida 4 vezes ao dia por uma semana. A dose de manutenção é de 20 a 25 gramas por dia, durante 5 dias. Essas doses foram estabelecidas com base em testes com atletas. As doses recomendadas de creatina para não atletas na mesma faixa etária não foram estabelecidas.
Efeitos colaterais
O uso de suplementos de creatina tem sido associado a efeitos colaterais como dor de estômago, perda de apetite, diarréia e náusea. O uso de creatina também pode desencadear asma ou reações alérgicas em pessoas sensíveis à creatina ou predispostas a alergias. Às vezes, a creatina causa a quebra do tecido muscular, causando lesões musculares. Aumento da massa corporal e ganho de peso também são possíveis efeitos colaterais. Intolerância ao calor, desidratação e desequilíbrios eletrolíticos são outras reações adversas associadas ao uso de creatina.
Possíveis interações
Existe o risco de uma possível interação entre a creatina e certos medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides e cimetidina. Existe um risco aumentado de desidratação quando a creatina é tomada com diuréticos. A creatina também aumenta o risco de danos nos rins quando tomado com cimetidina. A cafeína prejudica a capacidade do seu corpo de usar creatina e também aumenta o risco de desidratação.
