Embora o debate sobre a ligação entre comida e acne continue, há evidências crescentes de que alguns alimentos, como frutas cítricas, podem ajudar a melhorar a acne ou piorá-la. Frutas cítricas incluem limões, laranjas, toranjas, clementinas e kumquats. Essas frutas contêm muitos nutrientes essenciais, como vitamina C e fitonutrientes, que mantêm a pele saudável. No entanto, há também uma chance de que frutas cítricas possam desencadear fugas.
Como os citrinos podem agravar a acne
As alergias alimentares podem desempenhar um papel na acne adulta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você tem alergia alimentar a frutas cítricas, seu sistema imunológico está respondendo a uma proteína nas frutas cítricas e causando reações como urticária ou coceira. Se você tiver algum desses sintomas ao comer frutas cítricas, provavelmente terá alergia. No entanto, você deve ser testado por um alergista para confirmar o diagnóstico. Se você é alérgico a frutas cítricas e percebe que sua pele piora depois de comê-las, tente eliminá-las de sua dieta para ver se sua acne melhora.
Como as frutas cítricas podem beneficiar a acne
Nutrientes em frutas cítricas, como bioflavonóides, fibras, potássio e magnésio, ajudam a combater a inflamação em seu corpo. A inflamação é um elemento-chave na acne, particularmente o tipo cístico caracterizado por espinhas grandes com pus. No entanto, um dos nutrientes mais importantes das frutas cítricas para acne e saúde da pele é a vitamina C. É essencial para a construção de colágeno e elastina, os principais componentes da pele. A vitamina C também é um potente antioxidante, o que significa que protege a pele dos radicais livres que danificam a pele e aumentam a inflamação. Uma xícara de toranja branca crua da Flórida contém 85 mg de vitamina C, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Isso é mais do que a quantidade de vitamina C que as mulheres não grávidas e que não amamentam precisam diariamente, com base nas diretrizes do Escritório de Suplementos Dietéticos.
Consumir frutas cítricas para melhorar a acne
As mulheres devem consumir pelo menos 75 mg de vitamina C diariamente e os homens devem consumir pelo menos 90 mg, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Se você estiver grávida ou amamentando, precisará entre 85 e 120 mg de vitamina C. Você pode consumir essas quantidades de vitamina C comendo uma laranja grande de qualquer variedade, que fornece quase 98 mg de vitamina C, de acordo com o USDA National Nutrient Database.. No entanto, a vitamina C é um nutriente muito instável e as quantidades mais baixas necessárias não são suficientes para manter os níveis de vitamina C no tecido da pele, de acordo com Nicholas Perricone, dermatologista e autor de "The Acne Prescription". Ele recomenda tomar um suplemento de vitamina C de 500 a 1.000 mg por dia, além de obter vitamina C de alimentos como frutas cítricas. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ajudar a combater a acne.
Precaução
Como as frutas cítricas fornecem nutrientes vitais para a saúde e a pele, especialmente a vitamina C, você não deve eliminá-las da dieta para melhorar a acne sem procurar orientação do seu médico ou nutricionista. A deficiência de vitamina C pode causar uma condição conhecida como escorbuto. Você precisará aumentar sua ingestão de outros alimentos ricos em vitamina C, como morangos, brócolis, melão e pimentão vermelho.
