Os exercícios de dois dias costumavam ser reservados para atletas e fisiculturistas. Mas, recentemente, o conceito de malhar duas vezes em um dia se tornou popular. E, embora a redução do condicionamento físico tenha seus benefícios, as sessões de ginástica levam um tempo do seu dia e, se você já está se esforçando para se encaixar em um treino, dois podem parecer impossíveis.
Isso pode dificultar que pessoas com agendas cheias tenham tempo suficiente para atividades físicas. Se você tiver tempo, no entanto, aqui estão alguns dos benefícios de se exercitar duas vezes por dia.
Queima Calórica Extra
Exercitar-se duas vezes por dia permite aumentar a quantidade de calorias queimadas, aumentando a quantidade de exercício sendo realizado. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Obviamente, esse benefício ocorre apenas quando você aumenta a quantidade de tempo exercida, não quando está apenas dividindo a quantidade de tempo que já exerce pela metade.
O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear suas calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa de sua saúde geral.
Calorias pós-treino
Ao se exercitar, você aumenta a quantidade de calorias que queima por hora, mesmo nas horas após o término do exercício. Isso geralmente é chamado de exercício pós-queima ou consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Quando você se exercita, muitas mudanças em seu corpo afetam a homeostase ou o equilíbrio do corpo.
Por exemplo, sua freqüência cardíaca aumenta, suas necessidades de oxigênio aumentam e sua temperatura muda. É preciso energia para o seu corpo recuperar o equilíbrio após o exercício, e com o uso de energia vem mais calorias queimadas. Também é necessária energia para curar os danos musculares, criar fibras musculares e aumentar a densidade mineral óssea, que pode continuar após o exercício.
Quando o equilíbrio é restaurado, você retorna à sua taxa metabólica basal ou à taxa de queima de calorias necessária apenas para funções básicas, como batimentos cardíacos ou respiração. Quando você divide sua rotina de exercícios em dois, obtém o benefício de dois períodos de pós-queima em vez de um.
O fator de conveniência
Exercitar-se duas vezes por dia também pode ajudar na perda de peso por causa de um aumento na conveniência. Se for difícil fazer 30 minutos de exercício de uma só vez na sua agenda, você só pode se acomodar por 20 minutos, se isso é tudo o que você pode poupar de uma só vez.
No entanto, se você tiver 15 minutos gratuitos de manhã e 15 minutos gratuitos à noite, você aumenta o exercício, juntamente com as calorias queimadas, em 10 minutos, o que aumenta sua perda geral de peso.
Recomendações para dois dias
Ao escolher a quantidade de exercícios a serem executados nos momentos separados, é importante ter em mente as recomendações de exercícios saudáveis de organizações como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Ambas as organizações sugerem que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercício por semana, que podem ser aumentados para 300 minutos por semana para obter resultados ainda maiores. Isso ocorre em duas sessões de 15 minutos, cinco dias por semana, ou duas sessões de 30 minutos, cinco dias por semana, dependendo dos objetivos de seu exercício. Esses objetivos podem ser ajustados para atender às suas necessidades e cronograma específicos de saúde.
Atenção
Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, converse com seu médico para garantir que você seja saudável o suficiente para as atividades físicas que você planejou.
