Embora a constipação seja diferente para todos, geralmente é descrita como movimentos intestinais pouco frequentes. A constipação de trânsito lento é uma condição causada por anormalidades dos nervos entéricos no intestino grosso, levando à coordenação muscular prejudicada no sistema digestivo. Pessoas com constipação de trânsito lento têm dois ou menos evacuações por semana, de acordo com os autores de um artigo de 2008 publicado na "Clinics in Colon and Rectal Surgery". Uma dieta rica em fibras é recomendada como parte do plano de tratamento para pessoas com constipação em trânsito lento, mas consulte o seu médico antes de fazer alterações em sua dieta.
Quanta fibra
Em geral, tente comer de 25 a 30 gramas de fibra por dia quando tiver constipação em trânsito lento, aconselha os drs. Jared C. Frattini e Juan J. Nogueras da Cleveland Clinic Florida. As necessidades de fibra variam, dependendo do sexo e idade, no entanto. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia e os homens 38 gramas de fibra por dia. À medida que você envelhece, suas fibras precisam diminuir. Mulheres com mais de 50 anos precisam de 21 gramas de fibra por dia e homens com mais de 50 precisam de 30 gramas. Ao aumentar a quantidade de fibra em sua dieta, faça-o ao longo de algumas semanas para evitar a exacerbação da constipação.
Fontes alimentares de fibra
A fibra é encontrada em vários tipos diferentes de alimentos, incluindo frutas, vegetais, feijões, grãos integrais, nozes e sementes. Os alimentos com 4 ou mais gramas de fibra por porção incluem feijão, lentilha, framboesa, cereais ricos em fibras, alcachofras e abobrinha assada. Os alimentos com 1 a 3 gramas de fibra por porção incluem pão integral e bolachas, maçãs, laranjas, cerejas, peras, ameixas, cenouras, brócolis, couve-flor, espinafre, pipoca, amêndoas e amendoins.
Fluidos e Fibras
Ao adicionar fibras à sua dieta para ajudar a melhorar sua condição, é importante que você beba bastante líquido. O fluido ajuda seu corpo a gerenciar a fibra extra e evitar mais desconforto. A quantidade de líquido necessária depende da sua idade, sexo, atividade e clima. Você deve procurar pelo menos 8 xícaras, mas pode precisar de até 15 xícaras, de acordo com a extensão e o alcance da Universidade Estadual de Iowa. Além da água, outras fontes de líquidos incluem chá ou café sem açúcar, suco de frutas a 100% e caldo com pouco sódio. Frutas e legumes com alto teor de água, como melancia e pepino, também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de fluidos.
Adicionando fibra às suas refeições
No café da manhã, coma pão ou cereais que listem um grão inteiro como o primeiro ingrediente e incluam frutas frescas em vez de suco para obter mais fibras. Adicione o feijão à sua sopa ou salada no almoço. Para o jantar, faça dos vegetais o foco de suas refeições e inclua um amido integral, como arroz integral ou quinoa, para obter fibras extras. Lanches de frutas, bolachas integrais, pipoca ou frutas secas e misturas de nozes para aumentar a ingestão de fibras e melhorar a função intestinal.
