A esteira e o stepper da escada são os favoritos de cardio de longa data na academia. Ambas são ótimas maneiras de aumentar a freqüência cardíaca, queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Examinar as semelhanças e diferenças entre eles, bem como os benefícios e as desvantagens de cada um, pode ajudá-lo a decidir se deve incorporar cada um à sua rotina de exercícios.
Função
A esteira funciona permitindo que uma pessoa caminhe ou corra no lugar em uma esteira rolante que imita teoricamente caminhadas ou corridas naturais no chão. A maioria possui um recurso de inclinação que permite ao usuário criar o efeito de caminhar ou correr morro acima. Em um degrau típico, o usuário fica em duas plataformas suportadas por um determinado nível de resistência e deve levantar pés alternados, como se estivesse subindo uma escada, para acompanhar a máquina. Alguns steppers de escadas, freqüentemente chamados de step mills, têm um cinto dobrável que se dobra em um pequeno lance de escadas à medida que circulam pelas máquinas, um pouco como uma esteira, o que cria um efeito genuíno de subir escadas.
Ativação Muscular
Tanto a esteira como o stepper trabalham nos principais grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. O stepper da escada geralmente coloca maior resistência no quadríceps e glúteos do que na esteira. Isso pode resultar em glúteos e coxas mais fortes e tonificados, mas também pode aumentar o tamanho desses músculos. Dependendo de seus objetivos, isso pode ou não ser desejável.
Queima de Calorias
Um estudo de 1996 publicado no "Journal of the American Medical Association" comparou o gasto de energia para vários equipamentos de ginástica indoor em um determinado nível de esforço percebido. O estudo constatou que, para o mesmo nível de intensidade percebido pelo praticante, a esteira queima mais calorias do que o stepper da escada. Portanto, se seu objetivo é queimar o máximo de calorias possível antes de se sentir exausto, a esteira é a melhor alternativa.
Benefícios da esteira
A esteira, além de proporcionar a maior queima de calorias para o menor esforço percebido, permite um alto grau de variabilidade no seu treino. Você pode ajustar a velocidade, alternar entre caminhar e correr e ajustar a inclinação, o que permite muitos tipos de exercícios e acomoda uma ampla gama de níveis de condicionamento físico. O stepper da escada oferece menos variabilidade em velocidade e resistência. Os praticantes iniciantes muitas vezes não conseguem gastar muito tempo no stepper antes que a exaustão comece. A esteira torna mais difícil "enganar" o exercício; os steppers das escadas têm corrimãos, e os praticantes de ginástica tendem a se apoiar neles ou a sustentar grande parte do peso corporal com os braços.
Benefícios da escada
O stepper da escada é melhor do que a esteira se seu objetivo é construir músculos nas pernas e glúteos. Esse efeito de fortalecimento também torna o stepper uma ferramenta muito útil de treinamento cruzado, mesmo para usuários leais de esteira. O stepper da escada também é uma alternativa de menor impacto à corrida, o que pode ser útil para quem lida com lesões nas pernas. Se você tiver problemas no joelho, no entanto, o stepper da escada deve ser usado com cautela. Permitir que o joelho pressione para frente sobre os dedos ao pisar ou ativar inadequadamente os glúteos pode causar um estresse adicional nos joelhos.
Advertências
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, dieta ou exercício e pare de fazer uma atividade se sentir dor. O exercício é mais eficaz quando faz parte de um estilo de vida saudável que inclui boa nutrição. Também reserve um tempo para alongar no final dos treinos para evitar lesões por uso excessivo.
