A pronação acontece quando o pé rola em direção ao interior e se achata ao caminhar ou correr. Alguma pronação é normal, mas muita pronação pode causar lesões nos pés, joelhos, tornozelos e quadris. Supinação, ou "subpronação", acontece quando seu peso é suportado na borda externa do pé. Com a supinação, você pode não obter amortecimento natural adequado a cada passo, escreve Mark Fenton no “Guia Completo de Caminhada”. Os sapatos adequados podem corrigir problemas, mas primeiro você precisa determinar a pronação do pé. Em geral, as pessoas com arcos altos são mais propensas a ter problemas de supinação, e as pessoas com pés chatos têm pronação excessiva, explica a Universidade Estadual da Dakota do Norte. Sua melhor aposta é visitar um podólogo de medicina esportiva, mas você também pode realizar determinados testes em casa para determinar a pronação do pé.
Coisas que você precisa
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Sapato de corrida ou caminhada velho
Água
Superfície plana, como uma bolsa marrom
Método de calçado
Passo 1
Examine um par de seus velhos tênis de caminhada ou corrida. Encontre o padrão de desgaste nas solas dos seus sapatos.
Passo 2
Procure desgaste excessivo na borda interna da sola. Se isso existir, você tem excesso de pronação. Esse padrão de pé é mais comum que o padrão para supinação em excesso. Escolha um novo par de sapatos com uma última reta. A última é a forma da substância - geralmente metal ou madeira - em que o seu sapato é construído, observa o NDSU.
etapa 3
Procure desgaste excessivo na borda externa da sua sola após descartar a pronação excessiva. Se isso existir, você tem um padrão de supinador ou subpronação. Compre sapatos com amortecimento extra e uma última curva, se você tiver um padrão de supinação.
Passo 4
Escolha sapatos para um padrão de pronação normal se você tiver um padrão de desgaste que vá da borda externa do calcanhar da sola até o centro da sola no antepé. A maioria das pessoas tem esse tipo de padrão de pé, de acordo com o NDSU. Seus sapatos devem ter uma última semi-curva.
Método do pé molhado
Passo 1
Molhe todo o pé. O "teste de umidade" é o método mais comum para determinar a pronação do pé, de acordo com o site do Running Warehouse.
Passo 2
Pise em uma sacola marrom, uma toalha de papel ou outra superfície plana. Coloque todo o seu peso no pé, aconselha a NDSU.
etapa 3
Veja se todo o seu pé está delineado. Nesse caso, considere-se um defensor.
Passo 4
Veja a pegada para ver se nenhuma ou pouca parte do meio do pé aparece na superfície. Se for esse o caso, você tem um padrão de supinação.
Etapa 5
Descarte a pronação excessiva e a supinação, se metade do arco aparecer em seu padrão de pegada, aconselha o NDSU.
Gorjeta
Consulte o seu médico se tiver dor persistente ou excessiva nos pés.
