O suplemento de fibra Metamucil pode ajudar a adicionar volume às fezes e aliviar a constipação. Se você estiver usando Metamucil para perda de peso, combine tomar os suplementos com uma dieta saudável, rastreando suas calorias e aumentando sua rotina de exercícios.
Gorjeta
Tomar Metamucil para perda de peso pode ajudar você a se sentir mais cheio após as refeições, ajudando a reduzir sua ingestão de calorias para perder peso constantemente ao longo do tempo.
O que é o Metamucil?
Metamucil é um suplemento de fibra cujo ingrediente ativo é a casca de psyllium. A casca de psyllium vem de uma planta chamada Plantago ovata , também conhecida como trigo indiano do deserto, psyllium loiro, banana-da-terra e ispaghul.
Segundo a Escola de Medicina Icahn, no Monte Sinai, uma única planta pode produzir até 15.000 sementes, das quais é derivada a casca de psyllium. Funciona assim: quando a casca de psyllium encontra água, ela se expande para uma massa semelhante à gelatina. Essa massa ajuda a mover o lixo pelo sistema digestivo.
- A casca de psyllium pode fazer você se sentir mais cheio, diz Harvard Health, o que pode levar a uma redução no quanto você está comendo. Consumir menos calorias todos os dias pode contribuir para a perda constante de peso.
- Psyllium pode aliviar a constipação. Como se expande quando entra em contato com a água, cria mais volume. Isso pode levar o intestino a se contrair, movendo os resíduos pelo sistema digestivo. Por esse motivo, o psyllium pode ser usado como laxante.
- O psyllium também pode ajudar a aliviar a diarréia leve ou moderada. Isso é feito absorvendo água extra no sistema digestivo, fortalecendo as fezes.
Por que tomar comprimidos de metamucil?
O site da Metamucil incentiva as pessoas a aceitar o "desafio de duas semanas", consumindo comprimidos ou pós de metamucil todos os dias durante duas semanas. Segundo o site, esse desafio reterá e removerá o desperdício do sistema digestivo que está "sobrecarregando você", para aliviar qualquer constipação e ajudar você a se sentir "mais leve e com mais energia".
Algumas pessoas podem tomar Metamucil para perda de peso, porque comer mais fibras pode ajudá-lo a perder peso. Pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine em fevereiro de 2015 comparou a eficácia de dois planos de dieta. Todos os 240 participantes adultos do estudo tinham síndrome metabólica - um grupo de condições como alto nível de açúcar no sangue, excesso de gordura na cintura e pressão alta que aumentam o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e derrame.
Um grupo seguiu a dieta de prevenção de doenças cardíacas da American Heart Association, que recomendou:
- Comer vegetais e frutas.
- Comer alimentos ricos em fibras feitos com grãos integrais.
- Tendo peixe duas vezes por semana.
- Focando carne magra e produtos de origem animal.
- Cortando em bebidas açucaradas.
- Minimizar a ingestão de açúcar e sódio em geral.
- Consumir pouco ou nenhum álcool.
- Conseguir 50 a 55 por cento das calorias de carboidratos, 5 a 20 por cento de calorias de proteínas e 30 a 35 por cento de calorias de gordura.
- Limitar a gordura saturada a menos de 7% da ingestão de energia, limitar a gordura trans a menos de 1% e consumir menos de 300 miligramas de colesterol por dia.
O segundo grupo foi simplesmente instruído a adicionar mais fibras às suas dietas. O estudo constatou que ambos os grupos alcançaram "perda de peso clinicamente significativa" e que não houve grande diferença entre os resultados dos dois grupos. Portanto, os dados sugerem que adicionar mais fibra à sua dieta pode contribuir para os mesmos resultados de perda de peso que seguir o conjunto mais complexo de regras alimentares estabelecidas pela AHA.
Dosagem Ideal de Metamucil
A dosagem de metamucil varia de acordo com o produto que você está tomando. De acordo com o site do produto, as formulações de metamucil em pó contêm mais de 2 gramas de fibra solúvel por porção, as cápsulas contêm quase 2 gramas e as cápsulas de metamucil com cálcio fornecem pouco mais de 2 gramas de fibra solúvel por porção.
Sua ingestão diária recomendada de fibras pode ajudá-lo a descobrir qual dosagem de Metamucil é melhor para você. A Food and Drug Administration recomenda uma ingestão diária de fibra alimentar de 25 gramas se você estiver consumindo 2.000 calorias por dia.
Efeitos colaterais de Metamucil
De acordo com a Clínica Mayo, não há evidências de que tomar um suplemento diário de fibra seja prejudicial. No entanto, quando você começa a tomar um suplemento de fibra, pode sentir inchaço ou gases. Esses suplementos também podem reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que é algo a ter em mente se você tiver diabetes ou outra condição de açúcar no sangue.
O efeito colateral mais importante do Metamucil é que ele pode interferir com outros medicamentos orais. Segundo o site da Metamucil, "fibras formadoras de massa" - como a casca de psyllium, o ingrediente ativo do produto - podem afetar o desempenho de outros medicamentos. Como resultado, eles recomendam tomar Metamucil pelo menos duas horas antes ou depois de tomar qualquer outro medicamento.
A Harvard Health explica que os suplementos de fibra se movem pelo seu corpo sem serem digeridos ou absorvidos. Se você tiver fibras e medicamentos no intestino ao mesmo tempo, a fibra poderá "varrer" o medicamento à medida que avança - o que significa que você excreta o medicamento em vez de absorvê-lo.
Também pode haver efeitos colaterais do Metamucil relacionados à casca de psyllium. A MedLine Plus recomenda que você ligue imediatamente para o seu médico se sentir dor de estômago, náusea, vômito, coceira, problemas respiratórios, dificuldade em engolir ou erupção cutânea.
Outras fontes de fibra
Tomar pílulas ou pós de metamucil pode ser uma maneira extremamente conveniente de obter fibra extra, mas a American Heart Association recomenda que você obtenha fibra alimentar diretamente dos alimentos sempre que possível. Grãos integrais, frutas e vegetais podem ser fontes de fibra:
- Uma porção de 1 xícara de ervilhas cozidas fornece 134 calorias e quase 9 gramas de fibra alimentar. A porção também fornece 25 gramas de carboidratos e quase 9 gramas de proteína.
- Uma fatia de pão integral torrado fornece 75 calorias e 1 grama de fibra alimentar. A porção também contém mais de 13 gramas de carboidratos e mais de 3 gramas de proteína.
- Uma porção de 1 xícara de framboesas cruas fornece 64 calorias e 8 gramas de fibra alimentar. Ele também fornece quase 15 gramas de carboidratos e mais de 1 grama de proteína.
