Uma cãibra muscular é uma súbita contração dolorosa e involuntária de um ou mais dos seus músculos. Longos períodos de exercício ou perda de líquidos por sudorese, vômito ou diarréia podem levar a cãibras musculares. As cãibras musculares geralmente são inofensivas e desaparecem por conta própria, no entanto, existem maneiras de minimizar o risco de cãibras ou tratar cãibras uma vez iniciadas.
Desidratação
Cãibras musculares geralmente ocorrem na panturrilha, na frente ou atrás da coxa, nos pés, nas mãos e nos braços. As cãibras geralmente duram alguns segundos, mas podem durar até 15 minutos. Uma causa de cãibras musculares é a desidratação. Se você estiver tendo cãibras musculares, reidrate seu corpo bebendo água ou uma bebida eletrolítica. Embora não exista uma fórmula simples para calcular suas necessidades diárias de líquidos, os médicos recomendaram oito a nove copos de água por dia, de acordo com o MayoClinic.com. No entanto, se houver perda excessiva de água por sudorese, vômito ou diarréia, é importante beber mais do que isso para substituir as perdas de líquidos.
Cálcio e Magnésio
Cálcio e magnésio desempenham um papel importante em seu corpo. Esses minerais são essenciais para a saúde óssea e a comunicação entre as células musculares. Especificamente, o cálcio causa a contração dos músculos e o magnésio os relaxa. Manter cálcio e magnésio adequados no corpo é essencial para ambas as funções. Por exemplo, sem magnésio suficiente, seus músculos sofrerão cãibras e não conseguirão relaxar. Certifique-se de obter cálcio e magnésio suficientes em sua dieta. Boas fontes de cálcio incluem iogurte, queijo, leite, espinafre, nabo e couve. Boas fontes de magnésio incluem grãos integrais, sementes, nozes, verduras e feijão.
Potássio
Talvez a causa mais conhecida de cãibras musculares seja muito pouco potássio em sua dieta. O potássio é necessário para o bom funcionamento celular e crescimento muscular. A ingestão inadequada de potássio resulta em hipocalemia. Hipocalemia causa fraqueza muscular e cãibras musculares, de acordo com MayoClinic.com. Evite a hipocalemia consumindo potássio suficiente em sua dieta e inclua alimentos ricos em potássio, como carne, laticínios, nozes, passas, bananas, batata doce e ervilha.
Outras soluções
Além das mudanças na dieta, você também pode tratar cãibras musculares esticando o músculo ou massageando-o suavemente. Para cãibras nas pernas, isso geralmente pode ser feito em pé e andando por aí. Se você estiver deitado, aponte os dedos dos pés em direção à cabeça para alongar a panturrilha. Para cãibras nas mãos, estique o braço à sua frente, segure o dedo com a mão oposta e estique os dedos em direção ao cotovelo.
