Cronometrar suas refeições pode ajudar a controlar melhor seu apetite durante o dia. Se você está comendo tarde da noite ou pulando refeições, pode estar prejudicando seus esforços de perda de peso. Lembre-se de que sincronizar suas refeições não ajudará sozinho a perder peso. Você precisa seguir uma dieta controlada por calorias com um nível aumentado de atividade. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta.
Signficance
Você deve planejar que sua grande refeição do dia ocorra pela manhã. Reserve um tempo pela manhã para um café da manhã saudável e saudável que o manterá cheio por períodos prolongados. De acordo com um estudo de 1997 publicado no "The Journal of Nutrition", os pesquisadores descobriram que os sujeitos perderam maiores quantidades de peso comendo grandes refeições da manhã.
Prazo
Ao fazer um horário para as refeições, reserve um tempo adequado para pelo menos três refeições por dia. Você não precisa comer refeições pequenas e frequentes para perder peso. De acordo com um estudo de 2010 publicado no "British Journal of Nutrition", comer refeições freqüentemente não promoveu maior perda de peso. Durante o estudo, dois grupos foram alimentados com uma dieta restrita em calorias. Um grupo fez três refeições por dia, enquanto o outro consumiu seis refeições por dia. As medidas de perda de gordura e apetite não diferiram entre os grupos.
Expert Insight
Evite lanches tarde da noite, se você quiser perder peso. De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista "Obesity" e conduzido por pesquisadores da Northwestern University, os ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura durante seus períodos normais de descanso ganharam mais peso do que os ratos que receberam a mesma dieta durante seus períodos ativos. Lanches noturnos também podem fazer com que você faça escolhas alimentares ruins e aumente seu consumo de calorias.
Considerações
Atenha-se ao seu horário e tente comer regularmente se quiser controlar seu peso. Nunca pule as refeições para alcançar seus objetivos de perda de peso. Embora você possa pensar que está consumindo menos calorias, é provável que você compense demais no final do dia. Se você está com pouco tempo e acha difícil sentar-se para uma refeição, leve alimentos saudáveis para viagem, como frutas, barras de proteína e sanduíches com carnes magras.
