Nos Estados Unidos, cerca de 68% das pessoas com 20 anos ou mais são obesas ou com sobrepeso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A maioria dessas pessoas quer perder peso ou considerou perder peso. A questão que eles enfrentam é se devem perder peso rapidamente ou lentamente.
Perda de peso lenta
Para perder peso e mantê-lo, você deve perder entre 1 e 2 libras. uma semana, aconselha o Dr. Michael Hall, médico de família em St. Marys, Pensilvânia. Portanto, pode levar entre 25 e 50 semanas para perder 50 libras.
Benefícios da perda de peso lenta
Embora a perda lenta de peso possa levar meses ou até anos, esse ritmo ajudará você a manter sua perda de peso, de acordo com a MayoClinic.com. A perda lenta de peso também aumenta suas chances de perder gordura. Seu corpo só pode queimar muita gordura dentro de uma semana. Depois disso, ele deve recorrer à queima de tecido muscular magro. Hall explica que mudanças lentas em sua dieta e exercícios permitem fazer uma alimentação saudável e exercitar hábitos de vida.
Desvantagens da perda de peso lenta
A única desvantagem real da perda lenta de peso envolve o tempo que leva para ver os resultados. Quando as pessoas querem perder peso, querem resultados agora, explica o Dr. Luisito Dingcong, psicólogo em Clearfield, Pensilvânia. Muitas pessoas gostam de ouvir outras pessoas comentarem sobre sua perda de peso e ficam motivadas por causa desses elogios. No entanto, com a perda lenta de peso, você precisa se elogiar e se recompensar. Dingcong recomenda manter um diário e definir metas que você pode acompanhar. Quando você atingir um objetivo com sucesso, dê a si mesmo uma recompensa, como um par de sapatos, uma dança noturna ou uma manicure.
Rápida perda de peso
Rápida perda de peso significa perder mais de 2 a 3 libras. uma semana, explica Hall. Na maioria das vezes, pílulas dietéticas, adesivos ou cremes, bem como dietas que restringem muito a ingestão de calorias, resultam em rápida perda de peso.
Benefícios da rápida perda de peso
A rápida perda de peso oferece às pessoas os resultados que eles desejam ver. Quando você perde 6 a 10 libras. em uma semana, você pode ver os resultados quase imediatamente e pode ficar motivado para continuar a dieta. Também pode fornecer uma maneira de você se encaixar no vestido que precisa usar em um próximo casamento. Uma restrição calórica rápida ou extrema a curto prazo pode ajudá-lo a superar os desejos ou a superá-lo, aconselha Hall.
Desvantagens da rápida perda de peso
A rápida perda de peso tem muitas desvantagens. Você geralmente recupera o peso que perdeu usando um plano rápido de perda de peso e pode até recuperar mais do que perdeu, explica o Dr. David Caruso, médico de família em St. Marys, Pensilvânia. Isso pode resultar da perda de tecido muscular. Quando seu corpo precisa queimar tecido muscular, você não pode queimar tantas calorias quanto costumava, de acordo com a Penn State University. Dietas rápidas para perda de peso podem até causar consequências à saúde, como desidratação, deficiências nutricionais ou até um ataque cardíaco, e devem ser usadas apenas por um período muito curto ou sob a supervisão de um médico, explica Caruso.
