A batalha entre pesos livres e máquinas de cabo foi indo e voltando, cada lado reivindicando seus próprios benefícios e desvantagens. O supino regular é um exercício de peso livre. A barra pode viajar para onde quiser, porque não está conectada a nada. A máquina Smith é mais parecida com uma máquina de cabos, porque o movimento da barra é fixo.
As máquinas Smith possuem uma barra que é anexada à máquina e se move para cima e para baixo em uma linha reta. Uma barra regular não só se moveria para cima e para baixo, mas para frente e para trás, que é o movimento mais natural encontrado no supino.
Não apenas o caminho da barra é diferente nos dois exercícios, mas também o peso da barra e a segurança de cada exercício. No geral, o supino de máquina Smith é mais fácil e mais adequado para iniciantes.
Considere sua segurança
Enquanto um supino com barra regular permite que você se mova como quiser, também é um pouco mais perigoso do que uma máquina Smith. Nas laterais de uma máquina Smith existem ganchos nos quais você pode deslizar a barra. Se você está lutando durante uma repetição e pensa que falhará, pode simplesmente travar a barra no lugar e escapar ileso. Em um supino regular, você precisa ter um observador se estiver tentando um peso do qual não tem certeza.
Diferença na técnica
O formulário regular do supino segue em duas direções. No topo do movimento, os braços estão esticados e a barra está diretamente sobre os ombros. Quando você abaixa a barra contra o peito, ela também se move em direção aos pés, alguns centímetros. Na parte inferior do movimento, a barra deve tocar a metade inferior do seu peito. A partir daí, você pressiona para cima e para trás até que a barra esteja sobre seus ombros.
Na máquina Smith, você não pode mover a barra para frente e para trás. Você precisa posicionar seu corpo para que a barra fique na posição correta - capaz de tocar a metade inferior do seu peito - na parte inferior do elevador. Você também perde parte do poder do movimento quando a barra se move em um plano fixo na prensa Smith. O movimento do supino, pressionando para trás e para cima, na verdade, fornece impulso e permite que você use um pouco mais os músculos do ombro e do peito.
A liberdade de movimento no supino regular também significa que seus músculos precisam estabilizar o peso, para que você não possa aumentar o peso com um abandono imprudente como na máquina Smith.
Diferença no peso da barra
Outra diferença entre as duas formas de supino é o peso da barra. Uma barra de supino padrão pesa 45 libras. No entanto, na máquina Smith, o peso geralmente é mais leve. A máquina Smith foi projetada para fazer a barra deslizar para cima e para baixo, e o aparelho nas laterais da máquina que permite deslizar também pode tornar a barra mais leve. Muitas máquinas Smith reduzem o peso da barra em 10, 15 ou 20 libras.
Se você está preocupado com a quantidade de peso que pode usar na máquina Smith em comparação com o supino regular, verifique se você considera o peso inicial da barra. Se não estiver claro, você pode entrar em contato com o fabricante ou compará-lo com uma barra comum. Verifique o peso antes de se gabar para seus amigos!
Compare a ativação muscular
A máquina Smith e o supino com barra têm a mesma ativação muscular para o peitoral maior, bíceps, deltóides anteriores e tríceps, de acordo com um estudo de outubro de 2016 no Journal of Exercise Physiology. Além disso, os autores compararam as cargas máximas de 10 repetições para o supino reto com uma barra de peso livre e a máquina Smith.
Os participantes foram capazes de levantar cargas mais pesadas usando a máquina Smith do que a barra de peso livre, provavelmente devido ao aumento da ativação muscular e energia necessária para estabilizar a barra de peso livre.
