O conceito de três refeições quadradas por dia nem sempre é propício para a perda de peso bem-sucedida. Comer entre seis e oito refeições menores pode realmente ajudar a perder peso e mantê-lo. Seu corpo se adapta às condições que você fornece e, se você o alimenta esporadicamente, pode armazenar gordura e retardar seu metabolismo, assumindo que os alimentos são escassos. Da mesma forma, se considerar que a comida é abundante, pode liberar energia economizada armazenada como gordura, de acordo com o site da Educação da Família. É fácil fazer refeições pequenas e frequentes.
Passo 1
Coma uma pequena refeição logo após acordar, para interromper o jejum em que seu corpo esteve enquanto você dormia. Inclua proteínas como ovos, carne magra ou iogurte e torradas ou frutas multigrãos. Beba água para se hidratar depois de dormir.
Passo 2
Coma a refeição número dois em algum momento da manhã. Evite usar a palavra "lanche", que pode ter significados negativos. A refeição dois deve consistir em nozes, frutas, iogurte ou você pode fazer um smoothie com proteína de soro de leite em pó e frutas congeladas.
etapa 3
Almoçar perto do meio dia. Um sanduíche com carnes magras, alface, tomate e queijo no pão multigrain com algumas nozes ou um pedaço de fruta será suficiente. Lembre-se de que as refeições devem permanecer pequenas. Você não duplica a quantidade de comida, apenas a frequência das refeições, de acordo com o RealAge.com.
Passo 4
Coma sua quarta refeição por volta das 3 horas. Normalmente, esse é o momento em que o açúcar no sangue cai e as pessoas procuram lanches açucarados. Escolha nozes, sementes, frutas ou vegetais crus para manter o açúcar no sangue estável que você criou ao longo do dia.
Etapa 5
Faça um pequeno jantar no início da noite, consistente com o tamanho das porções que você comeu o dia todo. Carnes magras, salada, arroz ou macarrão de trigo integral são boas escolhas. Quaisquer sobras extras podem ser usadas para o almoço de amanhã.
Etapa 6
Termine o seu dia de comer por volta das 7 ou 8 horas para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite. Escolha um lanche noturno com uma boa quantidade de fibras para que ele se quebre lentamente enquanto você dorme.
Gorjeta
Inclua uma mistura equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e fibras ao longo do dia. Atenha-se ao seu horário de alimentação, mesmo que não sinta fome sempre.
