É difícil superar o sabor de uma rosquinha de vidro quente pela manhã. No entanto, pode não ter um sabor tão bom depois que você descobre as calorias em um donut. Obtenha os dados nutricionais e procure opções mais saudáveis para começar o seu dia com o pé direito.
Gorjeta
Um donut vitrificado de Dunkin 'Donuts tem 260 calorias, enquanto um de Krispy Kreme possui 190 calorias. Além de seu alto teor calórico, essas guloseimas são carregadas com açúcar e gorduras saturadas.
Donut vitrificado Nutrição e calorias
Não é de surpreender que os donuts vitrificados sejam tão populares. Eles são a combinação perfeita de pão macio e amanteigado mergulhado em um esmalte açucarado. Esse sabor delicioso, no entanto, tem um preço na forma de calorias, açúcar e gordura saturada.
O guia de nutrição e calorias do Dunkin 'Donuts mostra que um donut de vidro possui 260 calorias, com 12 gramas de açúcar, 6 gramas de gordura saturada e 14 gramas de gordura total. Se o seu donut for vidrado em chocolate, ele aumentará as calorias para 340, com 17 gramas de açúcar e 19 gramas de gordura.
Quantas calorias há em um donut varia de uma marca para a próxima, dependendo dos ingredientes usados e do tamanho do donut. Por exemplo, uma rosquinha de vidro Krispy Kreme tem 190 calorias versus as 260 calorias listadas no guia de nutrição e calorias do Dunkin 'Donuts. Se você tiver a opção, vá com a versão Krispy Kreme para economizar algumas calorias.
Os donuts também estão repletos de gordura trans e gorduras saturadas. De acordo com a Clínica Mayo, as gorduras trans não apenas aumentam seus níveis de colesterol ruim (LDL), mas também diminuem os níveis de colesterol bom (HDL). Uma dieta rica em gorduras trans pode aumentar seu risco de doença cardíaca.
Embora muitas empresas tenham removido gorduras trans de seus produtos, algumas simplesmente as substituíram por níveis mais altos de gorduras saturadas. É importante ter isso em mente, pois a Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA recomenda limitar a gordura saturada a menos de 20 gramas por dia. Para colocar isso em perspectiva, apenas uma rosquinha de chocolate Dunkin 'Donut com vidro tem 9 gramas de gordura saturada.
Implicações do açúcar para a saúde
Você conhece aquela sensação de cansaço que não demora muito depois de comer um donut de manhã? Culpe o açúcar!
A American Heart Association afirma que os homens não devem ter mais de 36 gramas de açúcar por dia, ou seja, cerca de 9 colheres de chá. As mulheres não devem exceder 25 gramas de açúcar por dia ou 6 colheres de chá. Uma única rosquinha de vidro Dunkin 'Donuts possui 12 gramas de açúcar.
Qual é o problema com muito açúcar? Uma revisão de setembro de 2017 da Current Opinion in Cardiology descobriu que aqueles que bebiam bebidas açucaradas estavam em maior risco de ganho de peso, diabetes tipo II e doença cardíaca coronária.
O açúcar não afeta apenas sua saúde física. Também causa estragos na saúde mental. Um estudo de coorte de julho de 2017 da Scientific Reports vinculou o consumo de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar à depressão. Como apontam os pesquisadores, diminuir a ingestão de açúcar pode melhorar a saúde mental.
Isso não significa que você nunca mais poderá desfrutar de um donut, mas precisa estar ciente das implicações para a saúde de comer muitos donuts. Se você deseja algo doce, tente uma opção saudável de rosquinha ou apenas desfrute de uma de vez em quando.
Opções saudáveis de rosquinha
Tem um desejo de rosquinha? Experimente um buraco de rosca. Um buraco de rosca de Dunkin 'Donut vitrificado tem 70 calorias e 3 gramas de açúcar, o que é muito menos comparado a um donut comum.
Você também pode diminuir as calorias e o açúcar nos donuts, criando o seu. Experimente na cozinha ingredientes saudáveis, como farinha de coco ou amêndoa, estévia, chocolate amargo, frutas vermelhas e muito mais.
Por exemplo, esta receita de rosquinha de mirtilo paleo contém ingredientes saudáveis, como mirtilos, farinha de amêndoa, iogurte e mel. Tem 369 calorias por porção, mas é embalado com 8 gramas de proteína e outros nutrientes essenciais.
Para aqueles que desejam satisfazer um desejo de rosquinha de chocolate sem toda a gordura, esta receita de rosquinha de chocolate é uma escolha inteligente. É feito com feijão preto e proteína em pó, o que dá a cada donut 12 gramas de proteína. No geral, existem várias maneiras de consertar sua rosquinha matinal, mantendo os objetivos de saúde em mente.
