Os revisores de produtos têm seus próprios sistemas de classificação, o que significa que cada lista de revisores geralmente recomenda marcas diferentes. Os ganhadores de peso não têm esse problema. As mesmas marcas estão no topo de várias listas diferentes. As cinco principais marcas compartilham alguns componentes semelhantes, mas também possuem quantidades diversas e diferentes tipos de ingredientes. Se você tem alergia alimentar, verifique o rótulo de cada produto, pois muitos contêm leite, soja, ovo, trigo ou marisco. Consulte o seu médico antes de usar os ganhadores de peso com alto teor de potássio, pois grandes quantidades podem causar efeitos colaterais graves.
Os cinco principais ganhadores de peso
Os ganhadores de peso facilitam o aumento de calorias simplesmente bebendo uma bebida, mas eles são projetados principalmente para apoiar a construção muscular em atletas. Como resultado, eles podem conter mais calorias e nutrientes do que o necessário para aqueles que não estão envolvidos em treinamento intensivo. Embora os cinco primeiros sejam atualmente semelhantes em mais de uma revisão - lembre-se, as recomendações mudam constantemente à medida que novos produtos são lançados. No final, é melhor decidir as calorias necessárias e quais ingredientes funcionam para seus objetivos e escolher um produto para atender às suas especificações.
A Massa Séria da Optimum Nutrition foi classificada em primeiro lugar em uma revisão e em quarto lugar em outras duas. Outro produto da Optimum Nutrition, Pro Gainer, está sempre no topo, porque ocupa o primeiro ou o segundo lugar nas três avaliações. Os demais produtos entre as cinco principais revisões são BSN Tru Mass e Universal Nutrition Real Gains, enquanto Dymatize Super Mass Gainer ocupa a terceira, quinta e sexta.
Calorias extremas para ganho de peso
Alguns ganhadores de peso têm apenas aproximadamente 500 calorias, mas os produtos entre os cinco primeiros variam de 602 a 1.300 calorias por porção. Ganhos reais tem 605 calorias; O Pro Gainer contém 650 calorias e o Tru Mass fornece 700 calorias por porção. Os dois principais ganhadores de calorias são a Massa Séria, com 1.250 calorias, e o Super Mass Gainer, que fornece 1.300 calorias em uma porção.
As calorias do carboidrato são fornecidas pela maltodextrina, que é um amido complexo extraído do milho, arroz e batatas. Os dois produtos com o maior número de calorias contêm cerca de 250 gramas de carboidratos, que representam 83% do valor diário. Os três produtos que têm menos calorias fornecem 84 a 90 gramas - ou cerca de 30% do valor diário de carboidratos. Lembre-se, o valor diário é baseado em uma dieta composta por 2.000 calorias diárias. Como você está aumentando a ingestão calórica, esses valores de carboidratos preenchem uma porcentagem menor dos carboidratos necessários.
Enquanto quatro dos cinco principais ganhadores de peso contêm de 6 a 8 gramas de gordura total, um deles - o Tru Mass - tem 17 gramas em uma porção. A maior quantidade provém dos triglicerídeos de cadeia média, que são rapidamente absorvidos e metabolizados para abastecer músculos e órgãos.
Proteína em Ganhadores de Peso
Após as calorias, o próximo ingrediente vital é a quantidade e o tipo de proteína. Todos os cinco ganhadores de peso contêm aproximadamente a mesma quantidade de proteína. O Tru Mass tem o mínimo, mas ainda contém 48 gramas, que representam 96% do valor diário, com base no consumo de 2.000 calorias por dia. O Pro Gainer tem a maior quantidade de proteína por porção, com 60 gramas ou 120% do valor diário. Os três restantes têm 50 a 54 gramas de proteína total em uma porção.
Os cinco principais produtos contêm misturas de proteínas de diferentes fontes. Todos eles contêm concentrado de proteína de soro de leite; caso contrário, cada uma terá combinações variadas de até seis outras fontes: isolado de proteína de soro de leite, caseína micelar, albumina de ovo, proteína de soro de leite hidrolisada, isolado de proteína de leite e caseinato de cálcio. Pro Gainer e True Mass também contêm peptídeos de glutamina. Os rótulos não mostram a quantidade de cada tipo de proteína, mas alguns listam a quantidade de aminoácidos individuais por porção.
Nutrientes em Ganhadores de Peso
Quatro dos ganhadores de peso são enriquecidos com vitaminas e minerais, mas a quantidade e o tipo de nutrientes variam consideravelmente de um produto para o outro. A massa séria tem 100% ou mais do valor diário de 17 nutrientes, enquanto o Super Mass Gainer tem entre 50% e 100% dos 15 nutrientes. Em comparação, o Real Gains lista apenas 4 nutrientes, variando de 7% a 35% do valor diário, e o Pro Gainer possui 20% a 50% das 22 vitaminas e minerais. O Tru Mass não é fortificado, mas contém cálcio, ferro e magnésio de outros ingredientes, como o pó de girassol.
Ganhos reais, Super Mass Gainer e Massa séria contêm 457 miligramas, 1.050 miligramas e 1.560 miligramas de potássio, respectivamente. Os suplementos minerais multivitamínicos não contêm mais de 99 miligramas de potássio por porção, porque quantidades de potássio acima dessa quantidade se tornam tóxicas, relata o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon. Obter mais de 99 miligramas através de suplementos pode causar náusea, diarréia e vômito. Se os níveis sanguíneos de potássio ficarem muito altos, você pode sentir um formigamento nas mãos e nos pés, fraqueza muscular ou um ritmo cardíaco anormal potencialmente sério.
