Atletas e fisiculturistas freqüentemente usam creatina, um composto químico natural encontrado principalmente nos músculos, para aumentar a força e o tamanho muscular. Este suplemento esportivo é reconhecido principalmente por sua eficácia em treinamento de alta intensidade, como corrida e levantamento de peso. Evidências que apóiam Sua utilidade no treinamento de resistência, no entanto, não é tão clara.
Especialistas dizem não
Atletas que procuram maneiras de aumentar sua velocidade, força e resistência geralmente recorrem à creatina. No entanto, embora muitas fontes convencionais, incluindo o MedlinePlus, um site dos Institutos Nacionais de Saúde e o Centro Médico da Universidade de Maryland, concordem que a creatina pode ter um efeito positivo no exercício de alta intensidade, elas não atestam o papel da creatina na promoção da resistência.. De fato, o site MedlinePlus e o UMMC observam que a creatina parece não melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos ou de resistência.
Estudos
Um estudo publicado na edição de julho de 1998 da revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" tentou determinar se a creatina poderia ter um efeito positivo em atletas de resistência. Os resultados não foram cortados e secos. Embora o estudo tenha constatado que a creatina não tem efeito positivo na resistência cardiovascular, ela aumentou significativamente o desempenho do poder de intervalo em 18%. Este estudo concluiu que, embora a creatina não tenha um efeito direto na resistência cardiovascular, doses diárias de 6 gramas têm um efeito positivo no exercício de curto prazo, como surtos de acabamento incluídos no exercício aeróbico de resistência.
Consenso
Com base em uma metanálise de cinco estudos, o Examine.com classifica a creatina como "C" para exercícios aeróbicos, afirmando que a creatina parece não beneficiar o exercício cardiovascular prolongado. O exercício de resistência, no entanto, pode envolver mais do que apenas exercícios cardiovasculares. Dependendo da atividade de resistência que você está realizando, a creatina pode ser benéfica. Nos esportes em que você incorpora uma explosão de velocidade ou força, a creatina pode ser útil sob certas condições; A creatina também parece aumentar modestamente a capacidade cardiovascular anaeróbica, de acordo com o Examine.com.
Segurança e efeitos colaterais
Embora a creatina seja geralmente considerada segura, é essencial consultar um médico antes de usar a creatina, se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos. Altas doses de creatina têm o potencial de causar danos nos rins. Portanto, certifique-se de manter as doses recomendadas pelo fabricante e beber 64 onças de água por dia enquanto estiver tomando creatina, conforme recomendado pelo Medline Plus. Os efeitos colaterais da creatina podem incluir ganho de peso, cãibras musculares, distensões e distensões musculares, dor de estômago, diarréia, tontura, pressão alta e disfunção hepática.
