A massa muscular lhe dá força e ajuda a prevenir lesões. Aumentar a quantidade de músculo em seu corpo pode ser alcançado com o treinamento de força. No entanto, também existem desvantagens do treinamento de resistência, incluindo lesões.
Esses exercícios, que aumentam o tamanho e a definição muscular, abrangem uma ampla gama de atividades, incluindo aparelhos de musculação, faixas de resistência e exercícios com o peso corporal. Construir massa muscular tem vantagens e desvantagens.
Negativos de Musculação
Um indivíduo que está tentando perder peso e construir massa muscular simultaneamente pode inicialmente ganhar peso. Esta condição é temporária. Ao iniciar sua dieta e seu programa de treinamento de força, seu aumento de massa muscular pode superar a perda de gordura.
O uso de pesos mais leves e a realização de mais repetições podem minimizar o efeito de volume, causando ganho de peso ou platô. A consulta a um instrutor de fitness oferece ajuda profissional e personalizada para negar essa desvantagem da construção de massa muscular.
Mantenha um controle sobre sua dieta para ajudar a gerenciar os aspectos negativos do fisiculturismo, como ganho de peso. Concentre-se nas fontes de proteína magra e escolha frutas e vegetais como carboidratos. Inclua exercícios cardio na sua rotina de exercícios para ajudar a gerenciar seu peso, de acordo com o ExRx.net.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana para manter um peso saudável.
Fraturas por estresse em levantadores de peso
Uma fratura por estresse se apresenta como uma pequena rachadura no seu osso, de acordo com a Clínica Mayo. O embarque em um programa de exercícios com muita intensidade e rapidez, juntamente com o levantamento de mais peso do que você pode suportar, pode causar essa lesão esquelética e representa uma das desvantagens da construção de massa muscular.
Além disso, as cargas pesadas e repetições associadas ao levantamento de peso e treinamento de força podem causar fraturas por estresse. Para evitar fraturas por estresse ao construir massa muscular, uma mulher que está fora de forma deve aumentar a intensidade de seus exercícios de forma incremental.
Desvantagens do levantamento de peso
Outras desvantagens potenciais do levantamento de peso incluem dores e dores musculares que resultam das atividades necessárias para construir massa muscular. Você pode saber o ditado "sem dor, sem ganho", mas o uso excessivo de músculos durante o treinamento de força e o esporte resultam em vários graus de dor que podem persistir por vários dias.
Levantar muito peso ou mover-se de maneira incomum, em um esforço para construir músculos, pode resultar em uma ruptura muscular, além de danificar os ligamentos e tendões, bem como os tecidos moles ao redor.
Evite anorexia reversa
O culturismo e o desejo de construir massa muscular podem levar à anorexia reversa. Esta condição de saúde é caracterizada pela obsessão de aumentar constantemente o tamanho dos seus músculos. Enquanto esse impulso fornece motivação no começo, um fisiculturista começa a desistir de amigos, fugir de responsabilidades e embarcar em dietas incomuns para atingir seus objetivos de massa muscular.
Um indivíduo com anorexia reversa sofre de uma percepção imprecisa de sua imagem corporal, constantemente sentindo que seu corpo é inadequado, apesar dos músculos inchados.
