Como seu corpo não pode produzir vitaminas do complexo B, você deve obtê-las através de dieta ou suplementos. Dos 170 milhões de americanos que tomam suplementos alimentares, 24% tomam um complexo de vitamina B, de acordo com a pesquisa anual do Council for Responsible Nutrition. Se você sentir que precisa de mais vitamina B, considere se as vitaminas do complexo super-B são adequadas para você.
O que é o Super B Complex?
Existem várias marcas de vitaminas do complexo B super em forma de suplemento no mercado. O complexo Super B com C contém uma combinação de oito vitaminas B essenciais - tiamina, riboflavina, biotina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico e ácido pantotênico - e o antioxidante vitamina C.
Saiba Quanto Tomar
Como a vitamina B é composta de vários extratos, cada um com uma estrutura e função únicas, as quantidades necessárias variam de acordo com cada pessoa. De acordo com o Michigan Medicine da Universidade de Michigan, tomar as quantidades predeterminadas contidas em muitos suplementos ao complexo B faz pouco sentido. Embora você possa tirar proveito dos benefícios do super complexo B, uma solução alternativa é criar seu próprio suplemento personalizado para garantir que você obtenha as vitaminas B corretas na quantidade certa.
Segundo a Healthline, erupções cutâneas, língua inchada, dormência nas mãos e nos pés, fadiga, fraqueza, anemia, confusão, náusea, cãibras abdominais, flatulência ou diarréia podem indicar deficiência de qualquer uma das vitaminas do complexo B. Verifique com seu médico para confirmar que você realmente precisa de um suplemento antes de tomar o complexo B super.
Efeitos colaterais complexos Super B
Como as vitaminas B ocorrem naturalmente em sua dieta, os efeitos colaterais do complexo super-B são raros. Qualquer efeito colateral é provavelmente causado por aditivos no suplemento, o que pode causar uma reação alérgica ou distúrbios do trato digestivo. Segundo o Brain Power, estes podem incluir fezes negras, evacuações pouco frequentes ou incompletas, diarréia e dor abdominal. Essas reações negativas geralmente desaparecem à medida que o corpo se ajusta às vitaminas. Tente comprar suplementos sem aditivos.
Cuidado para não overdose
É improvável que você receba muita vitamina B de sua dieta, porque as vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que o excesso é excretado na urina, causando muitas vezes uma mudança de cor amarela brilhante. No entanto, é possível overdose de suplementos de vitamina B, especialmente se você estiver tomando outros suplementos nutricionais à base de plantas ou vitaminas que também contêm vitamina B.
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, se você tomar níveis muito altos de suplementos de vitamina B por um ano ou mais, poderá encontrar perda de controle dos movimentos corporais devido a graves danos nos nervos. Outros sintomas da ingestão excessiva de vitamina B incluem sede excessiva, doenças da pele, sensibilidade à luz solar, náusea e azia. Esses sintomas geralmente desaparecem quando a quantidade de vitamina é reduzida ao normal.
Evite a interação com medicamentos
Uma interação potencialmente problemática pode ocorrer quando as vitaminas do super complexo B são tomadas com outros medicamentos ou medicamentos. O Gabinete de Suplementos Dietéticos alerta que os suplementos de vitamina B tomados com cicloserina, um antibiótico para o tratamento da tuberculose, podem fazer com que a droga agrave convulsões e danifique as células nervosas. Certos medicamentos anti-convulsivos podem reagir com o ácido fólico no complexo super B, reduzindo a eficácia do medicamento. Medicamentos tomados para asma e outras condições pulmonares podem reduzir os níveis de vitamina B e causar convulsões. A WebMD recomenda não tomar com antiácidos ou antibióticos qualquer marca do complexo de vitamina B que contenha ferro. O complexo Super B também pode causar resultados falsos em testes de laboratório.
Suplementos são necessários?
A pessoa saudável média pode obter as vitaminas B necessárias com relativa facilidade comendo alimentos ricos em vitamina B, como leite, ovos, queijo, carne, peixe, frutos do mar, vegetais verde-escuros, feijão, nozes, gérmen de trigo e fermento. Certas condições podem influenciar sua decisão de aproveitar os benefícios do super complexo B. Se você tem 50 anos ou mais, pode precisar de mais vitamina B, e a Healthline relata que a vitamina B pode aumentar os níveis de testosterona, que diminuem naturalmente com a idade nos homens. Para as mulheres grávidas, a vitamina B pode ajudar no desenvolvimento fetal, aliviar náuseas e diminuir o risco de pré-eclâmpsia. Condições de saúde, como doença celíaca, HIV, dependência de álcool, doença de Crohn ou condições renais, podem impedir que seu corpo absorva vitamina B adequadamente. Se você comer uma dieta vegetariana, pode estar faltando uma ou mais vitaminas do complexo B.
