Perguntar quantas calorias você queimará durante um treino é uma pergunta muito carregada. Os instrutores de programas específicos de condicionamento físico não tendem a fornecer um número exato de calorias que você queimará, porque a queima de calorias depende muito de fatores como idade, peso, sexo e nível de intensidade.
A linha de programas de caminhada de Leslie Sansone não é diferente. Os instrutores de fitness nunca fornecem um número exato, mas para este programa estão dispostos a admitir uma queima de 100 a 150 calorias por cada quilômetro percorrido.
Gorjeta
Leslie Sansone não divulga quantas calorias são queimadas em um de seus treinos - mas, dependendo de fatores como peso e intensidade, você pode queimar de 100 a 150 calorias por quilômetro.
Médias do programa de caminhada
De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 125 libras pode esperar queimar cerca de 120 calorias caminhando por 30 minutos a um ritmo relativamente lento de 3, 5 milhas por hora. Uma pessoa de 185 libras pode esperar queimar cerca de 178 calorias andando pela mesma quantidade de tempo no mesmo ritmo.
Os exercícios de Sansone também incluem movimentos como pisadas laterais, joelhos altos e chutes, que adicionam mais intensidade e resultam em mais calorias queimadas. Embora idade, sexo e nível de intensidade sempre entrem em jogo, é seguro assumir que os programas de caminhada de Sansone são, no mínimo, equivalentes a caminhada de baixa intensidade.
Adicionando movimentos de tonificação
Em programas mais avançados, Sansone incorpora movimentos de tonificação da parte superior e inferior do corpo com o uso de seu "cinto de tonificação", bem como tubos ou faixas de resistência e atividades de "reforço", como agachamentos. O ato de mover seus membros contra a resistência é uma forma de treinamento de força. O treinamento de força queima calorias por si só - e quando realizado enquanto você caminha significa mais calorias queimadas do que se você estivesse apenas caminhando.
Esses exercícios também têm outro efeito, talvez mais duradouro: o músculo queima calorias com mais eficiência do que a gordura; portanto, ao construir músculos, você terá o potencial de queimar mais calorias, mesmo quando não estiver envolvido ativamente em exercícios. De acordo com o blog de Sansone, você pode esperar queimar cerca de 100 calorias por quilômetro percorrido sem impulsionadores e cerca de 125 a 150 calorias por quilômetro ao usar impulsionadores.
Maneiras de medir a intensidade
A maneira mais geral de calcular sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220, diz a Cleveland Clinic, embora um médico ou especialista em exercícios possa ajudá-lo a obter uma leitura mais precisa.
Calorias baseadas na frequência cardíaca
Para uma avaliação ainda mais precisa do número de calorias queimadas durante o treino, observe sua frequência cardíaca durante o treino e insira-a na fórmula apresentada em um artigo publicado em março de 2005 no Journal of Sports Science que avalia sua queima de calorias com base na idade, sexo, peso em quilogramas e frequência cardíaca:
Homens: Calorias por minuto = (-55.0969 + 0.6309 x frequência cardíaca + 0.1988 x peso em quilogramas + 0.2017 x idade) / 4.184
Mulheres: Calorias por minuto = (-20.4022 + 0.4472 x frequência cardíaca - 0.1263 x peso em quilogramas + 0.074 x Idade) / 4.184
