Construir seu corpo ideal exige muito trabalho, dedicação e, às vezes, atenção aos detalhes. Trabalhar em áreas específicas de um músculo pode ajudá-lo a criar a aparência exata desejada.
A parte interna do tórax é uma parte do músculo do tórax que você pode atingir especificamente se realizar os exercícios certos. Duas variações de flexão, em particular, permitem que você bata na parte interna do peito: a flexão ampla da garra e a mosca Valslide.
Conheça o seu peito
O músculo do peito é mais conhecido como o peitoral maior. É um dos maiores e mais poderosos músculos da parte superior do corpo. Embora esse músculo tenha um nome, na verdade existem duas partes ou duas cabeças: a cabeça esternocostal e a cabeça clavicular.
A cabeça esternocostal é originária do esterno (o osso no meio do peito) e da parte superior do oblíquo abdominal. É maior que a cabeça clavicular e compreende a parte inferior e interna do músculo do peito.
A cabeça clavicular se origina sob a clavícula (clavícula) e compõe a parte superior do músculo do peito. Tanto a cabeça esternocostal quanto a clavicular se inserem no mesmo local na parte superior do osso do braço (úmero).
Como uma unidade, os músculos do peito trazem os braços horizontalmente ao peito, o mesmo movimento que você usa para bater palmas. Os músculos do peito também giram os braços para dentro, que é o movimento que você usaria para sinalizar um "polegar para baixo". Cada cabeça do músculo do peito realiza uma ação ligeiramente diferente.
A cabeça esternocostal é mais usada quando você realiza movimentos de pressão de grande aderência, como um supino de grande aderência. A cabeça clavicular é mais ativa quando você faz um movimento de pressão acima da cabeça ou pressiona com as mãos juntas. A cabeça esternocostal estende o ombro ou puxa o braço para baixo. A cabeça clavicular flexiona o ombro, o que significa que levanta o braço, o movimento oposto da cabeça esternocostal.
Como a cabeça esternocostal é mais ativa em um movimento de pressão de grande aderência, e essa parte do músculo do peito compõe a parte interna do tórax, o movimento de flexão mais importante para esculpir a parte interna do peito é uma flexão de grande aderência. A segunda será uma variação de uma mosca com halteres, chamada mosca Valslide, que atinge o peito interno, forçando-o a puxar os braços, como um pássaro batendo as asas - uma responsabilidade primária dos músculos do peito.
Flexão de aperto amplo
Este exercício é uma variação simples da flexão clássica.
Passo 1
Comece no topo de uma posição de flexão com os braços e joelhos retos. Suas mãos devem estar alguns centímetros mais largas que a largura dos ombros.
Passo 2
Abaixe-se na parte inferior da posição de flexão, mantendo o corpo em uma linha reta, desde os ombros até os tornozelos.
etapa 3
Quando o seu peito estiver a cerca de um centímetro do chão, pressione-se de volta ao topo da posição de flexão. Mantenha uma linha reta entre os ombros e os tornozelos durante todo o movimento e evite que os quadris caiam.
Valslide Fly
Essa variação da mosca do haltere é feita com barras ou toalhas.
Passo 1
Use controles deslizantes em um tapete ou toalhas em uma superfície de madeira para este exercício. Entre na posição da prancha com um controle deslizante ou toalha embaixo de cada cotovelo e antebraço.
Passo 2
Deslize os braços esticados para o lado, abaixando o corpo até que o peito esteja a uma polegada do chão.
etapa 3
Puxe os braços para trás juntos até que você esteja no topo da posição da prancha novamente.
