Comer uma dieta saudável e equilibrada fornece ao corpo a maioria das vitaminas e nutrientes necessários para manter as funções adequadas. No entanto, os jovens adultos enfrentam uma variedade de desafios da vida, desde a conclusão da faculdade até o início dos primeiros empregos e a construção de relacionamentos duradouros. O gerenciamento das novas responsabilidades diárias geralmente pode ter precedência sobre a ingestão de refeições equilibradas. Suplementos vitamínicos são necessários quando não ocorre uma alimentação saudável. Vitaminas e minerais melhoram o sistema imunológico, apoiam o desenvolvimento normal do corpo e mantêm os órgãos internos.
Ácido fólico e complexo B
Existem oito vitaminas do complexo B, importantes para adultos jovens, na regulação das funções nervosas, na manutenção da atividade cerebral para se concentrar no trabalho ou na escola e na manutenção da energia para se envolver nas atividades diárias. O ácido fólico, ou folato, é especialmente importante para mulheres jovens que estão pensando em engravidar. A Escola de Saúde Pública de Harvard observa que tomar folato reduz significativamente a chance de defeitos congênitos pré-natais, como espinha bífida. O período crítico para tomar folato é nas primeiras duas semanas após a concepção, normalmente antes que uma mulher saiba que está grávida. O folato é geralmente encontrado em vitaminas pré-natais ou em multivitaminas. Sugere-se às mulheres que tomem pelo menos 400 microgramas de folato por dia, se considerar a gravidez. Uma boa maneira de obter todas as vitaminas B diariamente é suplementar com um complexo B, que contém a dose diária recomendada essencial.
Vitamina C e ferro
O ferro é um mineral importante para transportar oxigênio na hemoglobina dos glóbulos vermelhos para sustentar energia e remover o dióxido de carbono do corpo, observa a American Dietetic Association. O ferro é geralmente fornecido por alimentos como carnes vermelhas, aves e espinafres. Para que o ferro seja absorvido com sucesso no organismo, a vitamina C também é necessária. A vitamina C é solúvel em água, o que significa que o corpo usa apenas o que precisa e elimina o excesso. Tomar um suplemento diário de vitamina C é necessário para obter nutrição adequada e manter a absorção adequada de ferro. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, brócolis e verduras. No entanto, muitas vezes é necessário um suplemento quando a vitamina C não é consumida por meio dos alimentos. Sugerimos que mulheres com mais de 20 anos tomem 75 miligramas por dia, e homens que tomem 90 miligramas de vitamina C por dia.
Vitamina D e Cálcio
Na década de 20, os ossos estão perto da massa esquelética total; no entanto, à medida que um indivíduo envelhece, a massa óssea diminui. O início de um suplemento de cálcio nos anos 20 é importante para homens e mulheres para manter a força e impedir o desenvolvimento posterior da osteoporose, diz o Centers for Disease Control and Prevention. A vitamina D é uma parte importante do processo de proteção dos ossos, porque a principal função dessa vitamina é manter os níveis normais de cálcio e fósforo no sangue para a saúde óssea. A vitamina D é encontrada em alguns alimentos, como leite fortificado, ovos e peixe. No entanto, a fonte mais proeminente de vitamina D vem da exposição ao sol. Os raios ultravioleta ajudam o corpo a sintetizar vitamina D através da pele, o que é suficiente para promover a absorção de cálcio. Dez minutos de exposição ao sol três vezes por semana é ideal. Uma alternativa é tomar um multivitamínico com vitamina D a 5 microgramas por dia.
