Com uma dieta saudável e a duração e intensidade corretas dos exercícios, os resultados da perda de peso da bicicleta estacionária podem ser profundos. Você pode facilmente perder de um a dois quilos por semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, para uma perda de peso saudável e sustentável.
Gorjeta
Dependendo da sua dieta e por quanto tempo e quanto tempo você pedala a cada semana, você pode perder de um a dois quilos por semana se exercitando em uma bicicleta ergométrica.
Resultados da bicicleta ergométrica
As bicicletas estacionárias são uma excelente opção para o seu exercício cardio. Eles são mais fáceis para as articulações do que atividades como corrida e, como você fica em ambientes fechados, pode se exercitar apesar do clima adverso. As histórias de sucesso da perda de peso da bicicleta ergométrica são abundantes, mas seus resultados variam de acordo com sua rotina e dieta de exercícios. O número de calorias que você queima depende do seu peso corporal e da intensidade do seu ciclismo.
: Como andar de bicicleta ergométrica
De acordo com a Harvard Health Publishing, em intensidade moderada, uma pessoa de 125 libras queima 420 calorias por hora em uma bicicleta estacionária, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 622 calorias por hora. Em uma intensidade vigorosa ou alta, a queima de calorias salta para 630 calorias por hora para uma pessoa de 125 libras e 932 calorias por hora para uma pessoa de 185 libras.
Para perder um quilo de peso corporal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Isso significa que uma pessoa de 80 kg precisaria pedalar entre cinco e meia e oito horas e meia por semana para queimar um quilo de gordura. A pessoa de 185 libras precisaria pedalar por três horas e 45 minutos a cinco horas e meia por semana para perder uma libra.
Gorjeta
Mesmo a modesta perda de peso traz grandes benefícios à saúde. À medida que você perde peso, provavelmente verá uma melhora na pressão arterial, colesterol e açúcar. Você também diminui o risco de doenças relacionadas à obesidade.
Recomendações de exercícios para adultos
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos façam no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. No entanto, para aqueles que desejam perder peso, 300 minutos ou mais podem ser necessários. O uso de uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de chegar às cinco horas ou mais por semana.
: Músculos alvejados com uma bicicleta ergométrica
Atenção
Quando você está tentando perder peso, pode ser tentador andar de bicicleta por mais tempo ou com uma intensidade maior do que o seu nível de condicionamento físico pode permitir. Fazer isso pode deixar você muito dolorido para malhar no final da semana e pode até causar ferimentos mais graves. Consulte o seu médico antes de se exercitar e comece com uma intensidade mais baixa e faça seus treinos a partir daí.
Além do seu treinamento aeróbico, faça pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana para criar e manter a massa muscular magra enquanto trabalha para perder gordura. Se você deseja aumentar sua taxa de perda de peso ou se não consegue fazer cinco ou mais horas na bicicleta ergométrica a cada semana, pode ajustar sua dieta para reduzir sua ingestão calórica.
