Os smoothies de banana e morango são uma bebida doce e fria, tipicamente feita pela mistura de morangos, bananas, iogurte desnatado ou baunilha e cubos de gelo.
As receitas para este tratamento variam, no entanto, e às vezes incluem leite ou creme de leite e outros ingredientes. O uso de outros ingredientes pode aumentar a gordura e as calorias, além de afetar o grau de cremosidade e espessura. Mas aqui está uma visão geral dos fatos nutricionais de smoothie de banana com morango:
- 188 a 210 calorias
- ~ 1 grama de gordura
- 2 a 44 gramas de carboidratos
- 2 a 16 gramas de proteína
Batido de morango com banana Calorias
Uma porção de 12 onças de smoothie de banana e morango contém 188 a 210 calorias, colocando-a no intervalo de um lanche ideal. Limite as calorias do lanche de 100 a 200 - esse valor dá a você um impulso suficiente para diminuir a pontada de fome até a próxima refeição, mas não gasta muitas calorias nas que foram alocadas no seu plano de refeições.
Essa porção de smoothie é pobre em gordura, contendo não mais que 1 grama de gordura, embora isso possa variar dependendo de como o smoothie é feito. Os ingredientes também influenciam o número de carboidratos e proteínas. Uma porção de 12 onças de suco pode fornecer 2 a 44 gramas de carboidratos e 2 a 16 gramas de proteína.
Esses macronutrientes servem como fontes de energia para o seu corpo, por isso é vital comer o suficiente para atingir seus objetivos nutricionais - o Instituto de Medicina recomenda 130 gramas de carboidratos e 46 a 56 gramas de proteína por dia. Monitorar o consumo de carboidratos, no entanto; incluir muitos carboidratos no seu plano de refeições pode contribuir para o ganho de peso excessivo.
Potencial para alto teor de açúcar
O teor de açúcar de um batido de banana com morango pode variar, dependendo de sua receita exigir açúcar adicionado, como açúcar granulado, mel ou adoçantes artificiais. Bananas e morangos têm um alto nível de açúcares naturais; no entanto, alimentos com açúcares naturais geralmente melhoram sua dieta devido ao seu valor nutricional.
Uma porção de 30 ml de suco de banana e morango pode conter até 44 gramas de açúcar. A American Heart Association recomenda limitar o consumo diário de açúcar a 6 a 9 colheres de chá por dia, o equivalente a 25, 2 a 37, 8 gramas. Uma dieta rica em açúcares adicionados pode aumentar o risco de obesidade e cárie dentária.
Vitaminas e minerais
O conteúdo de vitamina C em uma porção de smoothie de banana e morango é excelente, graças aos morangos - cada porção de 12 onças de smoothie contém até 70% da ingestão diária recomendada.
A reputação que a vitamina C possui como um resfriado comum tem mais a ver com seus benefícios de reparo celular do que com qualquer eficácia contra vírus. Essa vitamina, um antioxidante, ajuda a evitar danos causados pelos radicais livres e desempenha um papel crítico na cicatrização de feridas.
Um smoothie de banana e morango também aumenta seu consumo de cálcio; uma porção de 12 onças de suco fornece 8 a 10 por cento do cálcio que você precisa diariamente. A quantidade de cálcio que você ingere influencia a força de seus ossos e dentes, sua pressão sanguínea e seus níveis de colesterol.
As mulheres, em particular, devem considerar beber smoothies de banana com morango para aumentar sua ingestão de cálcio - à medida que envelhecem, elas precisam de mais cálcio para manter seus ossos fortes.
Benefícios para a saúde de morangos e bananas
A fruta em um smoothie de banana e morango oferece uma gama de benefícios nutricionais. As bananas fornecem fibra, que protege a saúde intestinal e ajuda a regular a digestão. A quantidade de potássio nas bananas também as torna uma boa fruta para comer para diminuir o risco de pedras nos rins.
Os morangos promovem uma boa visão e diminuem os sintomas da artrite, graças ao alto volume de antioxidantes. Essa fruta também contém folato - isso faz com que os batidos de banana com morango sejam uma obrigação para as mulheres grávidas, pois o folato ajuda a evitar defeitos de nascença na coluna.
