Participar de uma dieta consistente e regime de exercícios ajudará a queimar gordura e construir músculos. No entanto, de acordo com a West Virginia University, gordura e músculo são compostos de células completamente diferentes, impossibilitando a conversão. Quando você consome mais calorias do que queima, seu corpo armazena essas calorias como gordura, aumentando o tamanho das células adiposas. Quando você "queima gordura", na verdade está diminuindo o tamanho das células adiposas. Da mesma forma, a construção muscular é simplesmente aumentar o tamanho das células musculares. O treinamento de força, exercícios aeróbicos e uma dieta saudável ajudam a queimar gordura corporal e construir músculos.
Perder gordura corporal e construir músculos
Passo 1
Participe de 30 minutos de exercício aeróbico por dia. Segundo o site Dukehealth.org, o exercício aeróbico é a forma mais eficaz de queimar gordura. Correr, nadar e andar de bicicleta são formas de exercício aeróbico. Quanto tempo você levará para queimar o excesso de gordura corporal depende da consistência e do nível de intensidade do treino. Segundo o American Exercise Council, uma taxa saudável de perda de gordura é de um a dois quilos por semana.
Passo 2
Dedique pelo menos dois dias por semana a exercícios de fortalecimento muscular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam dois ou mais dias por semana para fortalecer os principais grupos musculares, como pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. Complete três séries de oito a 12 repetições para cada exercício de resistência ou treinamento com pesos. Concentre-se na forma correta e complete toda a amplitude de movimento para cada repetição. Aumente progressivamente o peso à medida que você se torna mais forte.
etapa 3
Coma uma dieta mais limpa e saudável. Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura. Queimar 500 calorias por dia a mais do que a quantidade consumida equivale a um quilo de perda de gordura por semana. A Universidade do Alabama recomenda contar calorias para garantir o consumo correto de calorias por dia. Consumir muito pouco pode levar seu corpo a economizar gordura e queima de músculos para obter energia; consumir demais converte excesso de calorias em gordura. A instalação de um aplicativo de contagem de calorias no telefone ou no computador pode ajudar a mantê-lo no caminho certo. Uma dieta limpa consiste em carne magra, grãos integrais, frutas e legumes. Evite alimentos processados, manteiga e bebidas açucaradas.
Coisas que você precisa
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Pesos, faixas de resistência ou esferas medicinais
Associação ao ginásio (opcional)
Gorjeta
Trabalhar com um amigo ou contratar um personal trainer pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo para alcançar seus objetivos
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e regime de exercícios.
