Bolas de estresse são pequenas bolas ou objetos cheios de gel ou argila maleável que são mantidos na palma da sua mão. O ato de apertar repetidamente a bola pode ajudar a liberar a tensão e aliviar o estresse.
As bolas também podem ser usadas como uma ferramenta de fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos da mão e punho. Consulte um profissional médico antes de tratar o estresse ou lesões por conta própria.
Gorjeta
Bolas de estresse ajudam a aliviar o estresse. Exercícios com bolas de estresse também podem ajudar a fortalecer os músculos da mão e do antebraço.
Usando bolas de estresse para relaxar
Diminuir o estresse e a tensão pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida, promovendo um sono melhor, evitando doenças e aumentando a sensação geral de bem-estar.
Apertar a bola ativa os músculos da mão e do pulso; soltar a aderência permite que os músculos relaxem. O padrão repetido de aderência e liberação ajuda a aliviar a tensão e o estresse, e é uma atividade que você pode fazer em sua mesa sem que ninguém trabalhe ou estude ao seu redor.
Você pode continuar o relaxamento além da mão e do antebraço. Mova-se por todo o corpo, um músculo de cada vez. Aperte e aperte o músculo, depois permita que ele relaxe.
Você também pode fazer uma massagem nas mãos ou nos pés para aliviar o estresse. A Universidade do Colorado recomenda rolar os pés sobre uma bola de golfe para aliviar a tensão, mas você também pode tentar essa técnica com a bola de estresse, dependendo da firmeza da bola.
Se apertar a bola do estresse não for suficiente, tente outras atividades de alívio do estresse quando tiver tempo para uma pausa, como uma meditação curta, respiração profunda ou poses de ioga. Dar um passeio ou tomar sol também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Exercícios de fortalecimento e reabilitação
Os músculos das mãos e do pulso podem ficar fracos devido a inúmeras condições, como uso excessivo, artrite ou fratura ou entorse. Pode ser causado por uma lesão no seu braço, como o cotovelo. Certas condições e tratamentos médicos também podem causar fraqueza, incluindo fístula e dormência relacionada à quimioterapia.
Apertar uma bola de estresse pode ajudar a reabilitar sua mão e melhorar a força de preensão, aconselha a Ortopedia do Desempenho. Segure a bola na palma da sua mão e aperte-a o mais apertado possível e solte. Complete três séries de 10 repetições.
O seu médico ou fisioterapeuta pode instruí-lo a fazer este exercício nos dois braços ou apenas no braço afetado. Você também pode colocar a bola na mesa e pressionar os dedos na bola.
O Centro de Câncer da Universidade Estadual de Ohio observa que você também pode usar a bola para os pés e os pés. Coloque a bola no chão, enrole os dedos e empurre a bola com as pontas dos pés.
Atenção
Evite as bolas de estresse que tenham um aroma adicional ou que sejam feitas de espuma de poliuretano. O Ministério do Meio Ambiente e Alimentação da Dinamarca descobriu que os brinquedos infantis feitos com a mesma substância emitiam altos níveis de compostos nocivos e cancerígenos, incluindo dimetilaminoetanol e cloreto de metileno.
