A ansiedade é um sentimento de preocupação que ocorre como uma reação natural ao estresse. Se você sentir ansiedade sem motivo específico ou se sentir ansioso ou em pânico com os acontecimentos do dia-a-dia, poderá ter um distúrbio de ansiedade. Os transtornos de ansiedade afetam cerca de 40 milhões de adultos americanos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Terapia e medicação são tratamentos comuns para transtornos de ansiedade, mas fatores do estilo de vida, como comer uma dieta nutritiva rica em vitamina B, também podem ajudar, de acordo com a Clínica Mayo.
Fatores de estilo de vida e ansiedade
Além de procurar aconselhamento e / ou medicação para ansiedade, pessoas com transtornos de ansiedade podem se beneficiar de mudanças no estilo de vida. Se você se exercita regularmente, dorme pelo menos oito horas por noite, pratica técnicas de redução do estresse e segue um plano alimentar nutritivo, pode reduzir ou aliviar a ansiedade, de acordo com a Clínica Mayo. Evite consumir álcool e cafeína e faça uma dieta rica em vitamina B, recomenda a clínica. A vitamina B ajuda o funcionamento do cérebro e reduz a ansiedade e a depressão, de acordo com o artigo de 2004 na "Psychology Today".
Complexo de vitamina B
A vitamina B é uma vitamina solúvel em água que ocorre em oito formas - vitaminas B-1 a B-3, vitaminas B-5 a B-7, vitamina B-9 e B-12. As vitaminas do complexo B são necessárias para o bom funcionamento do cérebro, e a falta de vitaminas do complexo B pode levar à ansiedade e depressão, de acordo com o "Psychology Today". Os sintomas de deficiência de vitamina B podem incluir nervosismo, dores de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, dificuldade de concentração, cãibras, fadiga, irritabilidade, formigamento nas mãos e nos pés e náusea após as refeições.
Fontes de vitamina B
As vitaminas B ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo espinafre e outros vegetais de folhas verdes; feijões; ervilhas; bananas; batatas; fígado; e grãos integrais. A vitamina B-12 é encontrada apenas em fontes animais, incluindo amêijoas, ostras, mexilhões, fígado, caviar, polvo, peixe, caranguejo, lagosta, carne, cordeiro, aves, leite, ovos e produtos lácteos, como queijo. Alguns alimentos são enriquecidos com vitaminas do complexo B, como certos cereais, pães e bebidas energéticas. Vitaminas B também estão disponíveis como suplementos.
Considerações
Comer uma dieta rica em vitamina B pode ajudar a reduzir sua ansiedade, mas se você sofre de um distúrbio de ansiedade, procure ajuda profissional. O Instituto Nacional de Saúde Mental recomenda terapia de conversação e, às vezes, medicamentos para tratar distúrbios de ansiedade. Um profissional de saúde mental pode avaliar você e determinar as melhores opções de tratamento para você. Hábitos de estilo de vida saudáveis, como seguir um programa alimentar nutritivo que incorpore vitaminas B em sua dieta, podem complementar seu plano de tratamento da ansiedade.
